गर्भावस्था के तीसरे तिमाही के लिए योगासन – Yoga For Third Trimester of Pregnancy

आप पहले से ही शुरुआती महीनों से प्रसव पूर्व योग कर रही होंगी। लेकिन जैसे-जैसे आप नियत तारीख के नजदीक आने वाली होती हैं, (Yoga For Third Trimester of Pregnancy) गर्भावस्था के तीसरे तिमाही के दौरान योग अभ्यास करना शुरू करना पहले की तुलना में कठिन होने लगता है। फिर भी, आप पेट पर दबाव डाले बिना संयम में कुछ योग अभ्यास रख सकते हैं।

क्या गर्भावस्था की तीसरी तिमाही के दौरान योग की करना सुरक्षित है?

जी हां, अपने डॉक्टर से संपर्क करने के बाद और अपने स्वास्थ्य और बच्चे के विकास को समझने के बाद, योग अभ्यास निर्बाध जारी रख सकते हैं। पिछला पोज़ अच्छा नहीं हो सकता है। 

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प्रेगनेंसी की तीसरी तिमाही के लिए बेस्ट योगा पोज – Best Pose of Yoga for Third Trimester

ये गर्भावस्था की तीसरी तिमाही की माताओं के लिए लाभकारी योगासन हैं जो माँ के स्वास्थ्य और कल्याण के लिए कुछ लाभ प्रदान करने में अच्छी भूमिका निभाते है। 

कंधों का सरल व्यायाम –  यह आसन कंधे और ऊपरी पीठ में मौजूद मांसपेशियों को उत्तेजित करता है, जिससे रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। कंधे की मांसपेशियों का लचीलापन भी बढ़ता है, जिससे गर्दन में अकड़न कम होती है। डबल आर्म व्यायाम माँ की स्तन ग्रंथियों को उत्तेजित करने में भी मदद करता है।

ताड़ासन – यह पैरों में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है और साथ ही एडिमा या ऐंठन से पीड़ित महिलाओं को भी राहत देता है।

सुप्त उदारकर्षणासन – कब्ज और अपच की कोई भी शिकायत इससे दूर हो सकती है। रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को एक अच्छा व्यायाम मिलता है जिससे आप अधिक समय तक बैठ सकते हैं।

पूर्ण तितली आसन – यह खराश का ख्याल रखता है और साथ ही जांघों में मौजूद किसी भी तनाव से छुटकारा दिलाता है। आपके पैरों में जो कमजोरी आपको महसूस होती है उसे धीरे-धीरे ताकत और ऊर्जा से बदल दिया जाता है।

शवासन – शरीर को आराम देने में मदद करता है, मूड को स्थिर करता है, साथ ही साथ बच्चे की स्थिति को भी अंदर की ओर उन्मुख करता है।

गर्भावस्था की तीसरी तिमाही में योग करने के फायदे – Benefits of Yoga in the Third Trimester of Pregnancy

योग शास्त्र में  तीसरी तिमाही के दौरान योग yoga for 3rd trimester के कुछ फायदे बताए गए हैं जोकि इस प्रकार से है – 

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विभिन्न मुद्राओं में योगाभ्यास करने से, मांसपेशियों को वे व्यायाम मिलते हैं जिनकी उन्हें आवश्यकता होती है और उनके लचीलेपन और लोचदार प्रकृति में वृद्धि होती है। 

योग में कई प्रकार के श्वास और विश्राम व्यायाम शामिल हैं। ये न केवल मूड को स्थिर करने में मदद करते हैं बल्कि ऑक्सीजन का सेवन भी बढ़ाते हैं जो आपके बच्चे तक पहुंचता है और विकास को सफलतापूर्वक आगे बढ़ाता है।

कई योग चिकित्सक विश्राम विधि के रूप में जप के लाभों पर जोर देते हैं। कुछ शब्दों और स्वरों के कंपन से मन को शांति मिल सकती है और यह बच्चे तक भी पहुंच सकता है।

यदि आप इस स्तर पर पहली बार प्रसव पूर्व योग से शुरू कर रहे हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से इसके बारे में बात करना सबसे अच्छा है। योग ट्रेनर को दिखाने के लिए अपने चिकित्सक से एक रिपोर्ट प्राप्त करें, जो तब आपके लिए सही व्यायाम की सिफारिश कर सकते हैं। इन सभी अभ्यासों को धैर्यपूर्वक और बिना किसी जल्दबाजी के किया जाना चाहिए।

कई बार, कुछ व्यायाम आपके संतुलन को बनाए रखने के लिए सहारा लेना आवश्यक समझ सकते हैं। 

नोट – एक बार जब आप गर्भावस्था के 8 महीने पूरे कर लेते हैं, तो उन व्यायामों से बचना सबसे अच्छा होता है, जिनमें आपको अपने घुटनों को उच्च स्तर तक उठाने की आवश्यकता होती है।

तीसरी तिमाही में प्रसव पूर्व योग का अभ्यास करते समय बरती जाने वाली निम्नलिखित सावधानियां –

• प्रसव पूर्व योग से शुरुआत करने से पहले अपने चिकित्सक से सलाह जरुर लें।
• यदि आप लंबे समय से योग का अभ्यास कर रहे हैं, तब भी उसी पर चिकित्सकीय पुष्टि प्राप्त करना आवश्यक है ।
• योगाभ्यास से शारीरिक लाभ के साथ-साथ मन को एक स्थिरता और शांति मिलती है।
•  9 वें महीने की गर्भावस्था के लिए योग करने वाली माताओं को केवल उनके लाभ प्राप्त करने के लिए सही सावधानी और उपाय करने की आवश्यकता होती है। 

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