गर्भावस्था की दूसरी तिमाही के लिए योग – Yoga For Second Trimester of Pregnancy

जैसे-जैसे आपकी गर्भावस्था की यात्रा के दूसरी तिमाही में प्रवेश करती है, तो  आप राहत की सांस ले रही होती है। गर्भावस्था के प्रारंभिक समय का सामना करने के बाद, इस अवधि को स्वर्ण काल कहा जाता है। गर्भावस्था की दूसरी तिमाही में अधिकांश गर्भवती महिलाओं को काफी आराम मिलता है। गर्भावस्था की दूसरी तिमाही में सुबह की बीमारी(उल्टी) कम हो जाती है। यदि आपने अब तक प्रसव पूर्व योग शुरू नहीं किया है, तो ऐसा करने के लिए यह सबसे अच्छा समय है। 6 महीने की गर्भवती महिला के लिए योग Yoga For Second Trimester of Pregnancy आपको शुरुआती महीनों में खोई हुई ऊर्जा पाने में मदद करता है, और बाकी यात्रा के लिए तैयार करता है।  

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क्या गर्भावस्था की दूसरी तिमाही में योग का अभ्यास करना सुरक्षित है? Is it Safe to Practice Yoga for Second Trimester of Pregnancy

जी हां ! दूसरी तिमाही Second Quarter of Pregnancy के आसपास, महिलाओं को गर्भावस्था और उनके परिवर्तित शरीर के साथ अधिक आराम मिलता है। योग करने से, आपके प्रोजेस्टेरोन का स्तर बढ़ जाता है, जिससे मांसपेशियों को आराम मिलता है। चक्कर आना कम हो जाता है और पाचन में सुधार होता है।

आगामी जन्म के लिए आपके शरीर को मजबूत बनाने के लिए ये आवश्यक हैं। इसके अलावा, प्रसवपूर्व योग में भाग लेने से आपको अन्य गर्भवती महिलाओं से बात करने में मदद मिलती है, और यह पता चलता है कि अन्य अपनी Pregnancy के साथ कैसे प्रगति कर रहे हैं।

योग गर्भावस्था की दूसरी तिमाही के दौरान क्यों करना चाहिए ? Why Should You do Yoga in the Second Quarter of Pregnancy

निम्नलिखित योग अभ्यास से महिलाएँ  दूसरी तिमाही में फिट रह सकती है  (Yoga for Second Trimester) और अपने गर्भ में पल रहे शिशु के स्वास्थ्य को बेहतर बना सकती है –

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ऊर्ध्व हस्तासन – इस मुद्रा से पीठ और कंधों में किसी भी कठोरता से तुरंत राहत मिलती है। लयबद्ध साँस लेने से मस्तिष्क को भी ऑक्सीजन की आपूर्ति को बढ़ावा देने में मदद मिलती है।

विष्णुआसन – यह आसन विष्णुनासन के रूप में भी जाना जाता है, यह अभ्यास एक ही समय में मज़ेदार और आराम दे सकता है। यह व्यायाम हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों, पेट और आंतरिक जांघ को आराम देता है, जिससे उन्हें एक अच्छा खिंचाव और लचीलापन बढ़ता है।

वीरभद्रासन – इस आसन को विरभद्रासन कहा जाता है, यह माँ और शिशु दोनों की मजबूती एवं अधिक आत्मविश्वास बनाने के लिए उपयुक्त है। यह पीठ, टखनों, घुटनों और कंधों सहित पूरे शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के साथ-साथ आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है।

त्रिकोणासन – इस मुद्रा को योग में त्रिकोणासन कहा जाता है, और ज्यामितीय आकार की स्थिर प्रकृति का संदर्भ देता है। स्ट्रेचिंग कि यह मुद्रा अनुदान शरीर में रक्त परिसंचरण को बढ़ाने और मौजूद किसी भी दर्द को कम करने में मदद करता है। गर्भावस्था की दूसरी तिमाही के लिए (Yoga For Second Trimester of Pregnancy) ये योग आपको बहुत राहत प्रदान करेगा।

कोणासन – इस आसन को कोणासन के रूप में जाना जाता है, इसे त्रिकोणीय मुद्रा के एक संस्करण के रूप में कहा जा सकता है, हालांकि प्रक्रिया अलग है। यह मुद्रा और व्यायाम सीधे रीढ़ को प्रभावित करता है, और कशेरुक स्तंभ और पीठ में किसी भी तनाव से राहत देता है।

दूसरी तिमाही में योग का अभ्यास करते समय आपको कैसी सावधानी बरतनी चाहिए – Caution While Practicing Yoga in the Second Trimester

• योग अभ्यास के माध्यम से जल्दी मत करो। सुनिश्चित करें कि आपकी हृदय गति सामान्य से आधी से अधिक नहीं बढ़ पाती है।
• कठोर अभ्यास से दूर रहें। इससे आपके शरीर में ऑक्सीजन की मांग बढ़ सकती है, और आपके बच्चे को मिलने वाली मात्रा कम हो सकती है।
• व्यायाम करते समय खुद को ठंडा रखें। शरीर के तापमान में वृद्धि बच्चे के लिए हानिकारक हो सकती है।
• यदि योग अभ्यास कर हो रहे हैं, तो पैदल चलना भी एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
• पेट में मांसपेशियों के खिंचाव की आवश्यकता वाले व्यायामों का चयन न करें, या जिन्हें आपको पीठ के बल लेटने की आवश्यकता हो।
• स्वयं को धक्का नहीं दें। यदि आपके शरीर को कोई असुविधा महसूस होती है, तो तुरंत रुकें और ब्रेक लें।
• सामान्य रूप से साँस लेना याद रखें, और कोई अचानक या झटकेदार हरकत न करें। किसी भी अभ्यास के दौरान पीछे की ओर न झुकें।

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योग के लाभों का उल्लेख विभिन्न लोगों ने कई तरीकों से किया है। दूसरी तिमाही में, प्रसव पूर्व योग माँ को स्वस्थ रखने और बच्चे के जन्म के लिए शरीर को तैयार करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। जब सही किया जाता है, तो यह आपको शांति दे सकता है, और आपको स्वस्थ तरीके से अपनी गर्भावस्था का आनंद लेने दे सकता है। 

हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि प्रसवपूर्व योग अभ्यासों की सिफारिश केवल तभी की जाती है जब आपकी गर्भावस्था उच्च जोखिम वाली न हो, और किसी भी चिकित्सा या सर्जिकल असामान्यता का निदान नहीं किया गया हो। प्रसव पूर्व योग शुरू करने से पहले अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श अवश्य करें।

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