पीसीओडी और पीसीओएस के लिए योग आसान – Yoga For Pcod And Pcos In Hindi
PCOD/PCOS पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) एक सामान्य हार्मोनल समस्या है जो विश्व स्तर पर 10 में से 1 महिलाओं को प्रभावित करती है। पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम के उपचार के लिए योग एक अच्छा विकल्प है।
पीसीओएस (PCOS) के विकार को दूर करने के लिए योग मददगार हो सकता है और साथ ही तनाव से भी मुक्ति दिला सकता है। योग मन और शरीर को विश्राम देता है। नियमित रूप से योग अभ्यास करने से, महिलाएं अपने शरीर को डी-स्ट्रेस कर सकती हैं और डिटॉक्सिफिकेशन कर सकती हैं।योग का विज्ञान भौतिक शरीर की तुलना में बहुत अधिक सूक्ष्म और गहरे स्तर पर काम करता है। योग आसन श्रोणि क्षेत्र को खोलने में मदद करते हैं और विश्राम को बढ़ावा देते हैं जबकि प्राणायाम मन को शांत करने में मदद करते हैं।पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) महिला प्रजनन प्रणाली के हार्मोनल या अंतःस्रावी तंत्र से जुड़ा एक आम विकार है।
भारत में कुछ अध्ययन किए गए हैं जो इंगित करते हैं कि 10% भारतीय महिलाएं इस विकार से पीड़ित हैं। सही समय पर निदान और विकार के बारे में जागरूकता इस बांझपन सिंड्रोम को रोकने में मदद कर सकती है। यह किशोरावस्था के दौरान होने वाली एक उभरती हुई स्वास्थ्य समस्या है। रोग की रोकथाम और बेहतर प्रबंधन के लिए स्वस्थ जीवन शैली, आहार अनुशासन और नियमित व्यायाम के बारे में जागरूकता की आवश्यकता है। पीसीओ और बांझपन पर काबू पाने के लिए योग चिकित्सा समग्र स्वास्थ्य की देखभाल करने में मदद करता है।
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PCOD/PCOS एक ऐसी स्थिति है जहां अंडाशय में कई छोटे अल्सर होते हैं। इसलिए इसे पॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम कहा जाता है। अल्सर हानिकारक नहीं हैं, लेकिन हार्मोनल असंतुलन को जन्म देते हैं। अस्वस्थ जीवनशैली, गलत खान-पान और व्यायाम की कमी बीमारी के प्रति कुछ सामान्य योगदान कारक हैं।
पीसीओडी के लक्षण – (Symptoms of PCOD)
- मूड स्विंग, डिप्रेशन और चिंता।
- हार्मोनल परिवर्तन से सिरदर्द हो सकता है।
- नींद विकार “स्लीप एपनिया” पीसीओएस से संबंधित है।
- थकान का अनुभव होता है और ऊर्जा का स्तर कम होता है। (खराब नींद से संबंधित)
- भारी रक्तस्राव या स्पॉटिंग के साथ पीएमएस (पीरियड्स) के दौरान पेल्विक दर्द हो सकता है
- सिर पर बालों का पतला होना या पीसीओएस से संबंधित बालों का झड़ना मध्य आयु में बढ़ सकता है।
- हार्मोनल परिवर्तन से अनियंत्रित मुँहासे समस्याएं हो सकती हैं। त्वचा की अन्य समस्याएं जैसे त्वचा के टैग और त्वचा के काले धब्बे हो सकते हैं।
- अनचाहे बालों की वृद्धि (जिसे hirsutism के रूप में भी जाना जाता है)। चेहरे, हाथ, छाती, पीठ और पेट पर बालों की अतिरिक्त वृद्धि देखी जा सकती है।
- पीसीओएस वाली महिलाओं में अनियमित या मिस्ड पीरियड्स होते हैं (ओवुलेशन न होने के कारण) वजन बढ़ना और मोटापा जिसे प्रबंधित करना मुश्किल हो जाता है।
पीसीओडी / पीसीओएस की समस्या का समाधान करने के लिए योग – Yoga to Solve PCOD/PCOS Problem
अनुलोम विलोम प्राणायाम – यह एक नियंत्रित साँस लेने का व्यायाम है जो आपके शरीर से कुछ हानिकारक विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद कर सकता है। यह आपके दिमाग को सक्षम बनाता है, आपके शरीर को तनाव मुक्त करता है और आपके दिल के बेहतर कामकाज को सुनिश्चित करता है।
सुप्तबोधकोणासन – यह reclining butterfly pose है जो PCOS के लिए फ़ायदेमंद साबित हुआ है। यह श्रोणि क्षेत्र को खोलता है और आपके शरीर के सिस्टम को बढ़ावा देता है।
शवासन – शव मुद्रा, या शवासन, मन को शांत करने और आपके कोर्टिसोल के स्तर को ध्यान में रखने में मदद कर सकता है। चूंकि तनाव पीसीओएस के प्रमुख कारणों में से एक है, पीसीओएस के लिए योग आपको डी-स्ट्रेसिंग में मदद कर सकता है।
भुजंगासन – भुजंग अर्थात सर्प मुद्रा के रूप में जाना जाता है, यह आसन आपके शरीर में लचीलेपन को बढ़ावा देने और आपके सिस्टम को तनावसहित बनाने में मदद करता है।
पद्म साधना – यह अधिक लोकप्रिय आसन है। यह आसन श्वसन को बढ़ावा देता है, जिससे यह पीसीओएस के लिए योग के लिए एकदम सही है। संपूर्ण योग क्रम में आसनों का एक सेट होता है।
योनी मुद्रा – योनी मुद्रा एक हाथ की मुद्रा है जो महिला योनि का प्रतिनिधित्व करती है। पदमासन में बैठना, और गहरी सांस लेते हुए योनी मुद्रा में अपने हाथों को जोड़ना, पीसीओएस का प्रबंधन करने में मदद करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। यह विशेष रूप से लाभ और प्रजनन अंगों के कामकाज को नियमित करेगा।
योग पीसीओएस के लक्षणों को काफी कम कर सकता है, खासकर जो प्रजनन क्षमता को प्रभावित करते हैं, और समय के साथ, हार्मोन के नियमितीकरण के लिए गोलियों या दवा पर आपकी निर्भरता को भी कम कर सकते हैं।
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