गर्भावस्था की समस्याओं से छुटकारा दिलाता है योग – Yoga For First Trimester of Pregnancy

गर्भावस्था के शुरुआती चरणों से ही शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से सही रहना शिशु के स्वस्थ और विकास के लिए महत्वपूर्ण है। जब आप मॉर्निंग सिकनेस, मतली और अन्य थका देने वाले गर्भावस्था के लक्षणों का अनुभव करती हैं, तो समय पर व्यायाम और योग एक वरदान साबित हो सकता है। Yoga for first trimester योग गर्भावस्था के दौरान आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में काफी सुधार कर सकता है।

आशा आयुर्वेदा की डॉ चंचल शर्मा  बता रही है कि कि क्या आपको गर्भावस्था के पहले त्रैमासिक में योग Yoga For First Trimester का अभ्यास शुरू करना चाहिए और गर्भावस्था के पहले तीन महीनों में कौन से योग आसन करना सुरक्षित हैं।

क्या गर्भावस्था की पहली तिमाही में योग का अभ्यास करना सुरक्षित है? – Is It Safe to Practice Yoga in The First Trimester of Pregnancy?

हां, गर्भावस्था (Pregnancy) के पहले त्रैमासिक के दौरान सुरक्षित रूप से योग का अभ्यास किया जा सकता है, लेकिन केवल प्रमाणित योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में, जो आपके स्वास्थ्य के बारे में जानते हैं। कुछ आसन और पोज़ हैं जो गर्भाशय में रक्त के प्रवाह को रोक सकते हैं और मोच या मांसपेशियों में ऐंठन का कारण बन सकते हैं, इसलिए योग आसनों का अभ्यास सावधानी के साथ और योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में किया जाना चाहिए। योग का अभ्यास शुरू करने से पहले आपको अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से भी सलाह लेनी चाहिए।

गर्भावस्था की पहली तिमाही में योग का अभ्यास करने के लाभ – Benefits of Practicing Yoga in The First Trimester of Pregnancy

आइए यह समझने की कोशिश करें कि गर्भावस्था के पहले तिमाही में योग का अभ्यास आपके स्वास्थ्य को कैसे लाभ पहुंचा सकता है।यह बहुत जरूरी है कि आपको अपने विकासशील बच्चे की खातिर और गर्भावस्था के पहले तिमाही के दौरान अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों और जीवनशैली को छोड़ना होगा। योग आपको विषाक्त भावनाओं को दूर करने में मदद करता है और अस्वास्थ्यकर आदतों जैसे ओवरईटिंग / एनोरेक्सिया, धूम्रपान, शराब और अनिद्रा को दूर करने देता है।

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योग दर्द से राहत प्रदान कर सकता है । योग pregnancy के साथ होने वाले दर्द से राहत देता है। आप सुरक्षित योग आसनों का अभ्यास करके तीन ट्राइमेस्टर के दौरान दर्द से बेहतर तरीके से सामना कर पाएंगे। साँस लेने की तकनीक का अभ्यास आपको pregnancy के दौरान तनावमुक्त रहने में मदद कर सकता है।

यह माइंड-बॉडी कनेक्शन को मजबूत कर सकता है । यदि आप तनाव से जूझ रही हैं, तो योग का अभ्यास करने से मदद मिल सकती है। योग का अभ्यास करने से, आप अपने अंदर बढ़ रहे तनाव के प्रति सजग हो जाएंगे और सीख सकते हैं । योग का अभ्यास करने से आपका मूड बेहतर हो सकता है और आप भावनात्मक रूप से मजबूत बन सकते हैं।

योगग शारीरिक गतिविधि में सुधार लाता है। गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि के कुछ या अन्य रूपों में संलग्न होना महत्वपूर्ण है और यहां तक कि स्वस्थ रहने के लिए भी  गर्भवती होते हुए, सरल योग आसनों का अभ्यास यह सुनिश्चित कर सकता है कि आप एक ही समय में शारीरिक रूप से सक्रिय और तनाव मुक्त रहें।

योग आपकी नींद के पैटर्न को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है । जो महिलाएं गर्भावस्था के दौरान नींद से संबंधित मुद्दों का अनुभव करती हैं, वे योग से बहुत लाभ उठा सकती हैं। योग निद्रा पैटर्न को नियंत्रित करता है और हार्मोनल असंतुलन में सहायता करता है, इस प्रकार नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है।

गर्भावस्था की पहली तिमाही के योगासन – Yoga of The First Trimester of Pregnancy

नीचे दिए गए कुछ योग हैं जो गर्भावस्था के पहले तिमाही के दौरान अभ्यास किए जा सकते हैं। हालाँकि ये गर्भावस्था-सुरक्षित योग आसन हैं, हम सुझाव देते हैं कि इनका अभ्यास करने से पहले आप अपने योग शिक्षक से परामर्श जरुर करें – 

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भुजंगासन  – भुजंगासन एक सरल योग मुद्रा है। इसे कोबरा मुद्रा भी कहा जाता है। इस मुद्रा का अभ्यास करते समय, अपने आप को बहुत कठोर न रखें और इस स्थिति को 30 सेकंड से अधिक समय तक न रखें।यह मुद्रा आपकी पीठ के निचले हिस्से में तनाव को छोड़ने, मनोदशा में सुधार करने और समग्र लचीलेपन को बढ़ाने में मदद कर सकती है।

बंधकोणासन –  बंधकोणासन  को आमतौर पर तितली मुद्रा के रूप में जाना जाता है क्योंकि यह तितली के पंखों को फड़फड़ाते हुए जैसा दिखता है। खाली पेट पर इसका सबसे अच्छा अभ्यास किया जाता है।यह मुद्रा थकान को कम करने, अधिवृक्क ग्रंथियों को उत्तेजित करने, मासिक धर्म की समस्याओं का इलाज करने और शरीर में समग्र रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करती है।

बिटलसाना – बिटलसाना को ‘काउ पोज़’ के नाम से जाना जाता है। इस मुद्रा को आमतौर पर कैट पोज़ के साथ अभ्यास किया जाता है और यह एक शुरुआती स्तर का आसन है।यह मुद्रा तनाव से राहत प्रदान करती है, आंतरिक अंगों की मालिश करती है और रक्त परिसंचरण में सुधार करती है। यह पीठ को भी टोन करता है और पीठ के दर्द से भी छुटकारा दिलाता है।

मर्जरी आसन – मर्जरी आरन को Cat Pose के रूप में जाना जाता है क्योंकि यह एक बिल्ली के समान है जो उसकी पीठ को खींचती है। यह एक अष्टांग योग आसन है। आप इस योग आसन का अभ्यास एक खाली पेट पर कर सकते हैं लेकिन 15 सेकंड से अधिक न करें। यह योग आसन रक्त को शुद्ध करने में मदद करता है, मन को फिर से जीवंत करता है, उचित रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है और गर्भवती महिलाओं के लिए एक प्रभावी तनाव-बस्टर के रूप में काम करता है।

विपरीत करणी आसन – यह योग आसन मन को फिर से जीवंत करने में मदद करता है। गर्भावस्था के दौरान और एक दीवार के खिलाफ पैर को आराम करके सावधानी के साथ इसका अभ्यास किया जाना चाहिए। यह योग मुद्रा सिरदर्द को ठीक करने में मदद करती है, मासिक धर्म की ऐंठन से राहत देती है, और पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत प्रदान करती है।

ताड़ासन  – ताड़ासन एक विशाल मुद्रा है जो पहाड़ों से मिलता जुलता है। यह हठ योग शुरुआती के लिए एक स्थायी योग मुद्रा है और इसे खाली पेट पर अभ्यास करने की आवश्यकता नहीं है। 

वीरभद्र  आसन – योद्धा द्वितीय मुद्रा के रूप में जाना जाता है, यह एक पौराणिक योद्धा से प्रेरित है जिसे विरभद्र कहा जाता है। यह शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है और खाली पेट पर अभ्यास किया जाता है। यह योग श्वसन में सुधार करता है, सहनशक्ति और ध्यान केंद्रित करता है और आंत में, रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है।

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गर्भावस्था के पहले तिमाही के दौरान योग दिनचर्या का पालन करें – Follow Yoga Routine During First Trimester of Pregnancy 

पहली तिमाही के दौरान आपके योग दिनचर्या में शामिल करने के लिए कुछ चीजें इस प्रकार हैं – 

1. गर्भावस्था की पहली तिमाही में ज़ोरदार योग अभ्यास से बचें । 
2. अपने शरीर को सुनें और दर्द और संकेतों से अवगत रहें।
3. योग के बाद आराम जरुर करें और अधिक देर तक योग न करें। 
4. गर्म मौसम में या जब आप ठीक नहीं रख रहे हों तो योग का अभ्यास न करें।

पहली तिमाही के दौरान कौन से योग करने से बचें -What to Avoid During the First Trimester 

गर्भावस्था की पहली तिमाही में नीचे बताए गए योगासनों का अभ्यास करने से बचें –

1. सूर्य नमस्कार – सूर्य नमस्कार अपने आप में एक संपूर्ण व्यायाम है और आपको परेशानी दे सकता है। बढ़ते भ्रूण द्वारा शरीर और ऊर्जा की भौतिक माँगों के कारण, यह महत्वपूर्ण है कि आप आराम करें और जो कुछ भी आपको छूटता है उससे बचें।
2. टिड्डी मुद्रा – यह योग मुद्रा आपके पेट पर दबाव डाल सकती है, जो शिशु और गर्भावस्था के लिए खराब हो सकती है।
3. नावकासन – गर्भावस्था के दौरान बोट पोज देने से पेट की मांसपेशियों में खिंचाव आ सकता है और पेट पर जोर पड़ता है।
4. हलासन –  हल मुद्रा आपके कोर पर दबाव डाल सकती है, जो आपके स्वास्थ्य और बच्चे के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है।

पहली तिमाही के दौरान ध्यान में रखने के योग टिप्स – Yoga Tips to Keep in Mind During the First Trimester 

पहली तिमाही के दौरान योग आसनों का अभ्यास करते समय इन सुझावों को ध्यान में रखें – 

1. यदि आप योग के लिए नए हैं, तो अपने लचीलेपन को सुधारने के लिए सरल पोज़ के साथ शुरुआत करें। और जब आपको थकान महसूस हो तो आराम करें। 
2. ऐसे योग का अभ्यास न करें जिसके लिए आपको अपनी पीठ को मोड़ने की ज़रूरत होती है, या ऐसी कोई भी चीज़ जो मुड़ती है या गर्भाशय या पेट पर दबाव डालती है।
3. अपने सुरक्षित स्तर और शारीरिक स्वास्थ्य के अनुसार उपरोक्त सुरक्षित गर्भावस्था योग आसनों को संशोधित करें, और प्रमाणिक शिक्षक की देखरेख में अभ्यास करें।

योग का अभ्यास शांत और तनाव मुक्त वातावरण में सुरक्षित रूप से अभ्यास करें। मुख्य बात यह है कि आराम से रहें और खुद का आनंद लें। यदि आपको कभी कोई असुविधा महसूस होती है, तो बेझिझक आराम करें।

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