पीरियड में एक्सरसाइज करनी चाहिए या नहीं?, Dr.chanchal sharma

पीरियड में एक्सरसाइज करनी चाहिए या नहीं? – Should Exercise During Periods or Not?

पीरियड्स Periods हर महिला के जीवन में वास्तव में बहुत कठिन समय होता है और मासिक धर्म के दौरान वर्कआउट पर जाने का निर्णय लेते समय अक्सर महिलाएं हमेशा दुविधा में रहती हैं। लेकिन क्या आप जानती हैं कि पीरियड्स के दौरान वर्कआउट करना न केवल ऐंठन को ठीक करने के लिए बल्कि आपको एक्टिव रखने और आपके मूड को बेहतर बनाने के लिए भी बेहद फ़ायदेमंद है।

इसके अलावा, पीरियड्स के दौरान नियमित व्यायाम आपके पीरियड्स के दौरान होने वाली थकान और मनोदशा को दूर करने में मदद कर सकता है । यह आपके एंडोर्फिन, हार्मोन को प्रभावित कर सकता है जो अच्छा महसूस करने का भाव पैदा करते हैं। इसके साथ ही, पीरियड्स के दौरान वर्कआउट आपको ताकत और शक्ति का अनुभव करने में मदद कर सकता है। इसलिए, आपको अपने पीरियड्स के दिनों में वर्कआउट करना नहीं छोड़ना चाहिए, बल्कि नियमित करना चाहिए। परंतु कुछ ही व्यायाम करना चाहिए। 

जब व्यायाम और मासिक धर्म की बात आती है, तो भ्रम समाप्त हो सकता है। कुछ विशेषज्ञों का मानना है कि पीरियड्स के दौरान एक्सरसाइज करना फ़ायदेमंद हो सकता है, जिससे अप्रिय लक्षणों का सामना करने में मदद मिलती है, जैसे सिरदर्द, ऐंठन और थकान। अन्य लोग मासिक धर्म चक्र के दौरान ज़ोरदार अभ्यास के खिलाफ तर्क देते हैं, दावा करते हैं कि यह इन लक्षणों को और भी बदतर बना सकता है।

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आसन एवं व्यायाम पीरियड में देते है आराम – Asana and exercises give rest during periods

पैदल चलें –

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जब आप अपने पीरियड्स पर होती हैं तो टहलना सबसे सरल और सबसे आसान व्यायाम है जिसे आप कर सकती हैं। पीरियड्स के दौरान आपको केवल यही करना है कि शरीर को सौम्य गतिविधि में व्यस्त रखें। आप 30 मिनट चलने पर विचार कर सकते हैं। बस यह सुनिश्चित करें कि आप अपनी पैल्विक मांसपेशियों को ढीला करने और दर्द से निजात पाने के लिए अपने पैर के मूवमेंट की अनुमति देने के लिए औसत गति से चलें ।

प्लैंक एक्सरसाइज –

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यह आपकी पीठ को मजबूत करने में मदद करता है और वे पीरियड्स के दौरान तनाव को कम करते हैं। तख्तों का एक अतिरिक्त लाभ यह है कि आपके बट, कूल्हों, एब्स, छाती और बाजुओं को भी इससे लाभ मिलता है।

चाइल्ड पोज़ या बालासन –

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यह व्यायाम पीठ को लंबा करता है जो तनाव और जकड़न को दूर करने में मदद करता है। बाल मुद्रा कूल्हों को खोलती है और पाचन में सुधार करती है जो इसे पीरियड्स के दौरान एक आसान व्यायाम बनाती है।

बद्ध कोणासन –

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यह न केवल आपके पाचन तंत्र को शांत करता है बल्कि यह दर्दनाक मासिक धर्म की ऐंठन से भी राहत दिला सकता है। बद्ध कोणासन आपके अंडाशय को उत्तेजित करता है जिससे यह एक प्रजनन स्वास्थ्य शक्ति मुद्रा बन जाता है। यदि आप थकावट महसूस कर रहे हैं, तो कुछ समय बंधे हुए कोण में बिताएं – यह आपकी ऊर्जा को भी पुनर्जीवित करेगा।

क्या पीरियड्स के दौरान योग करना अच्छा है? – Is It Good To Do Yoga During Periods ?

अगर हम बहुत असहज महसूस नहीं कर रही हैं, तो माहवारी के दर्द या पीठ दर्द को कम करने में मदद करने के लिए योग अभ्यास उपयोगी हो सकता है, भावनाओं को संतुलित कर सकता है – मूड स्विंग, चिंता, क्रोध, अवसाद, चिड़चिड़ापन और कोमल श्रोणि क्षेत्र को खोलता है, जिससे राहत मिलती है।

क्या पीरियड्स के दौरान साइकिल चला सकते है? – How to Manage Cycling During Periods ?

विशेषज्ञों और स्त्रीरोग विशेषज्ञों के अनुसार, एरोबिक व्यायाम जो आपके हृदय गति को बढ़ाते हैं, पीरियड क्रैम्प्स से राहत के लिए सबसे अच्छे हैं। साइकिल चलाना उसी श्रेणी में आता है। यह आपकी मांसपेशियों को इनफ्लेक्सिबल होने से रोकता है और पीरियड क्रैम्प्स से राहत दिलाने में मदद करता है।

पीरियड्स में हम कौन सा व्यायाम कर सकते हैं? – Best Exercises To Do During Periods

हल्के मासिक धर्म के दिनों में, मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम जैसे चलना या हल्की जॉगिंग का प्रयास करें। इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि सूजन (अतिरिक्त पानी के वजन) और ऐंठन के दर्द को कम कर सकती है। एरोबिक व्यायाम आपके रक्त परिसंचरण और “फील-गुड हार्मोन” की रिहाई में मदद करता है जिसे एंडोर्फिन (एन डीओआरएफ इन्स) कहा जाता है।

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