मासिक धर्म के दौरान रखें इन बातों का खास ख्याल – Take Special Care of These Things During Menstruation
पीरियड (Period) एक महिला के शरीर की महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में से एक है जो अत्यंत सावधानी और आत्म-देखभाल के योग्य है। मासिक धर्म के दौरान उचित स्वच्छता सुनिश्चित करना और सही भोजन करना महिलाओं के मासिक दर्द को कम करने की कुंजी है।
मासिक धर्म (Period) को लेकर हुए अध्ययन में पाया गया है कि जो महिलाएं नियमित रूप से व्यायाम करती हैं, उनमें मासिक धर्म में दर्द, ऐंठन और मूड में गड़बड़ी की संभावना कम होती है। व्यायाम महिलाओं के लिए सहायक होता है, और इसके साथ-साथ अध्ययन से यह भी पता चलता है कि व्यायाम सेरोटोनिन और एंडोर्फिन जैसे हार्मोन महिलाओं को खुश रखते है।
कुछ ऐसे ध्यान देने योग्य बातें है जिसका पालन यदि महिलाएं तथा युवतियाँ करती है तो वह मासिक धर्म (Menache) में होने वाले दर्द से बच सकती है –
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सैनिटरी नैपकिन हर 4-6 घंटे में बदलें – सैनिटरी नैपकिन या टैम्पोन को हर 4-6 घंटों के भीतर बदलना योनि स्वच्छता स्थापित करने का कार्डिनल नियम है। मासिक धर्म का खून, जब शरीर से निकलता है, हमारे शरीर से विभिन्न जीवों को आकर्षित करता है, जो रक्त की गर्मी में वृद्धि करते हैं और जलन, चकत्ते या मूत्र पथ के संक्रमण का कारण बनते हैं।
अपने सैनिटरी नैपकिन या टैम्पोन को नियमित रूप से बदलना इन जीवों की वृद्धि को रोकता है और संक्रमण को रोकता है।
साबुन या योनि स्वच्छता उत्पादों का उपयोग न करें – योनि स्वच्छता उत्पादों का उपयोग न बिल्कुल भी न करें क्योंकि यह संक्रमण को बढ़ा सकते है।
सेनेटरी नैपकिन को ठीक से हटाये – टैम्पोन या सेनेटरी नैपकिन को ठीक से हटाना एक महत्वपूर्ण कदम है। उन्हें फेंकने से पहले उन्हें ठीक से लपटें, ताकि बैक्टीरिया और संक्रमण न फैले। टैम्पोन या सेनेटरी नैपकिन को फ्लैश न करें, क्योंकि यह शौचालाय को अवरुद्ध कर सकता है,जिससे बैक्टीरिया फैल जाएगा।
आपके द्वारा इस्तेमाल किए गए टैम्पोन और सैनिटरी नैपकिन को लपेटने और छोड़ने के बाद अपने हाथों को अच्छी तरह से धोना अत्यंत महत्वपूर्ण है, क्योंकि आप उन्हें लपेटते समय दाग वाले क्षेत्र को छूने की संभावना रखते हैं।
भूख को अनदेखा न करें – यदि आप माहवारी के दौरान नियमित रूप से स्वस्थ भोजन नहीं कर रही हैं या अपने नियमित व्यायाम को बाधित नहीं कर रही हैं, तो इससे आपको अधिक ब्लोटिंग और मूड स्विंग की संभावना होगी। अपने स्वस्थ खाने की आदतों का पालन करें और जिम जाएं ! आप दिन के अंत में बहुत बेहतर महसूस करेंगे।
बहुत सारा पानी पिएं। यह आपको हाइड्रेटेड रखेगा और हार्मोनल उतार-चढ़ाव के साथ आने वाली सूजन और सूजन से मदद करेगा।
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कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें – ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जिनमें कैल्शियम अधिक मात्रा में हो जैसे कि पनीर, दूध, कम वसा वाले दही, पालक आदि मासिक धर्म की ऐंठन, स्वभाव और भोजन की गड़बड़ी को कम करने में मदद करते हैं।
एक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से बात करें और जानें कि आपके पीरियड चक्र के दौरान आपके शरीर को कितने कैल्शियम की आवश्यकता होती है।
तले हुए खाद्य पदार्थ और जंक फूड न खायें – निस्संदेह, तले हुए और जंक फूड हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं। जब आप अपने पीरियड पर होते हैं तो इन खाद्य पदार्थों से निश्चित रूप से बचना चाहिए। स्वस्थ खाने की आदतों को अपनाएं, खासकर जब आपके शरीर को अत्यधिक देखभाल की आवश्यकता हो।
स्वस्थ और अधिक बार खाएं क्योंकि यह आपके पाचन को बनाए रखने में मदद करेगा। उन खाद्य पदार्थों को अपनी थाली में जगह दें जो विटामिन से युक्त हो तथा नट्स, फल और ताजा सब्जियों का सेवन करेंं।
ध्यान करें – सभी दर्द का सबसे बड़ा इलाज है कि शारीरिक या मानसिक ध्यान है। यह अभ्यास निश्चित रूप से आपको आराम महसूस करवा सकता है । यदि आप पीरियड दर्द से जूझ रही हैं तो ध्यान आपकी सहन शक्ति को बढ़ाता है और मासिक धर्म की ऐंठन और मूड को नियंत्रित करता है।
गर्म पानी की बोतल से सीकई – यह पीरियड के दर्द से छुटकारा पाने का सबसे आम प्रभावी तरीका है। आराम से बैठें या लेटें और अपने पेट क्षेत्र पर गर्म पानी की बोतल लगाएं। सोने से पहले आप गर्म स्नान के लिए भी जा सकते हैं क्योंकि यह ऐंठन को शांत करता है और आपको आराम देता है।
मसाज – आवश्यक तेलों से मालिश करने से मासिक धर्म के दर्द को कम करने में मदद मिलती है। ऐसे विशिष्ट बिंदु हैं जिन्हें आपके पेट, पक्ष और पीठ के क्षेत्र के आसपास मालिश करने की आवश्यकता होती है। आवश्यक तेलों के साथ मालिश के लिए एक विशेषज्ञ से परामर्श करना फ़ायदेमंद होता है।
शराब और सिगरेट से बचें – पीरियड होने पर शराब और सिगरेट पीने से बचने की कोशिश करें। शराब और धूम्रपान केवल पीएमएस के लक्षणों को ट्रिगर करते हैं, जिससे आप उदास और कोध्री महसूस कर सकती हैं।
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