मोटापा कैसे कम करें – Motapa kam karne ke Upay
मोटापा को कम करना बेहद मुश्किल होता है। यह न केवल शरीर पर भारी पड़ सकता है, बल्कि यह कई स्वास्थ्य चुनौतियों का भी सामना कर सकता है। जहां तक पेट की चर्बी का सवाल है, यह जिद्दी आंत की चर्बी का एक समूह है, जो बहुत खतरनाक है।
पेट की चर्बी को कम करने के लिए कठोर प्रयास, आहार में बदलाव और गहन कसरत दिनचर्या की आवश्यकता होती है। आपकी जीवनशैली आपके वजन को प्रबंधित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। यहां कुछ बदलाव दिए गए हैं जिन्हें आपको आकार में वापस लाने के लिए करना होगा।
हम एक ऐसा जीवन जी रहे हैं जो अस्वास्थ्यकर कैलोरी से भरे जंक फूड से भरा है। क्योंकि हम हमेशा भागदौड़ में रहते हैं, इसलिए हममें से अधिकांश के लिए स्वस्थ भोजन का प्रबंधन करना संभव नहीं है। तो, आखिर हम क्या कर रहे हैं? पैकेज्ड फूड या जंक खाना जो आसानी से उपलब्ध हो। इसके परिणामस्वरूप, हम अत्यधिक वसा और बेशुमार कैलोरी अर्जित करते हैं जो बिना जले चली जाती है!
बेली फैट न केवल एक सौंदर्य संबंधी मुद्दा है; यह किसी के स्वास्थ्य के बारे में भी है। वसा, अधिक वजन और मोटापा लंबे समय में हानिकारक होते हैं और स्थिति की गंभीरता के आधार पर, यह विभिन्न स्वास्थ्य बीमारियों के जोखिम को काफी हद तक बढ़ा सकता है। तो, यहां हम एक नज़र डालते हैं कि आप आयुर्वेद की मदद से अपने पेट क्षेत्र में वसा कैसे कम कर सकते हैं।
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अधिक पानी पिएं –
हाइड्रेटेड रहना वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है। यह आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है और आपके वसा को कम करने में मदद करता है क्योंकि वे आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखने में मदद करते हैं, आपको अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने और चीनी से भरपूर स्नैक्स खाने से रोकते हैं।
बेली फैट से छुटकारा पाने के लिए यह सबसे अच्छा, सरल और बहुत प्रभावी उपायों में से एक है। आपको बस गर्म पानी चाहिए, नींबू की कुछ बूंदें और यदि आप चाहें, तो नमक का एक पानी का छींटा या एक चम्मच शहद। यह बहुत प्रभावी है अगर आप इसे खाली पेट लेते हैं, तो सुबह सबसे पहले।
नियमति रुप से व्यायाम करें –
व्यायाम के द्वारा आप शारीरिक रूप से सक्रिय रहते हैं। नियमित रूप से वर्कआउट करने से आपके पेट की चर्बी कम हो सकती है। मुख्य व्यायामों में शामिल हों जो आपकी कमर को लक्षित करते हैं और आपको अधिक दुबले दिखते हैं।
चीनी की मात्रा को निंयत्रित करें –
चीनी से बेहतर स्वाद कुछ भी नहीं है। लेकिन अक्सर इसे धीमा जहर के रूप में जाना जाता है। चीनी लंबे समय तक शरीर में रहती है और पचना मुश्किल होता है। डोनट्स, केक, चॉकलेट, कुकीज आदि जैसे मीठे खाद्य पदार्थों में असंतृप्त वसा होते हैं जो आपके वजन को काफी बढ़ा देते हैं। इसलिए, आपको अपने चीनी का सेवन कम करना चाहिए।
नमक का सेवन कम करें –
अधिक मात्रा में नमक का सेवन आपके पेट की चर्बी और मोटापे के विकास की संभावना को बढ़ा सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि बहुत अधिक सोडियम मोटापे का कारण बन सकता है। यह भी अनुमान लगाया गया है कि नमक आपके मेटाबोलिज्म को बदल सकता है, जो वजन प्रबंधन के लिए अच्छा नहीं है।
सुबह कच्चा लहसुन चबाएं –
पेट की चर्बी को कम करने में लहसुन आपकी मदद कर सकता है। सुबह कच्चा चबाएं। वे तीखे होते हैं और शुरुआत में आपको यह मुश्किल लग सकता है लेकिन समय के साथ, आप एक आदत विकसित कर लेंगे।
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सुबह जीरा पानी पीएं –
आपके लिए एक और विकल्प हो सकता है कि आप सुबह सबसे पहले जीरा पानी पीएं। एक चम्मच जीरा लें और उन्हें पानी में उबाल लें। जीरे का पानी छान लें। इसे गर्म करें। यह पेट की सूजन को दूर करने और पेट की चर्बी को कम करने में बहुत प्रभावी है।
साबुत अनाज का सेवन करें –
साबुत अनाज का मतलब है बेहतर फाइबर, ज्यादा पोषण और ज्यादा प्रोटीन और कैल्शियम। अधिक फाइबर का सेवन आपके आंत के स्वास्थ्य को बनाए रखने में बहुत मददगार होता है। इसके अलावा, आपको रिफाइंड आटे को साबुत अनाज से बदलना चाहिए क्योंकि यह बहुत अस्वास्थ्यकर होता है और आपके पाचन में बाधा उत्पन्न कर सकता है।
कच्चे खाद्य पदार्थों का सेवन ज्यादा से ज्यादा करें –
अधिक से अधिक फलों और सब्जियों का सेवन करें। जो आपके पास उनके कच्चे रूप में हो सकते हैं। कच्चे खाद्य पदार्थ फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं और इसलिए वजन कम करने में बहुत प्रभावी होते हैं।
गर्म ऑर्गेनिक चाय का सेवन करें –
इसमें ग्रीन टी, दालचीनी की चाय या प्राकृतिक मसालों के स्वाद वाली कोई भी चाय शामिल हो सकती है। गर्म कार्बनिक चाय पर पीने से वजन कम करने में बहुत मदद मिलती है क्योंकि वे एंटीऑक्सीडेंट में समृद्ध होते हैं और कई अन्य विटामिन और खनिजों की मात्रा का पता लगाते हैं।
यह मोटापा कम करने के आयुर्वेदिक और घरेलू उपाय है। जिनका सेवन कर आप मोटापे से छुटकारा पा सकते हैं।
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