लो एएमएच को डाइट के द्वारा सुधारे – Low AMH Level

Low AMH Level – यदि आपको गर्भवती होने में परेशानी हो रही है, तो आपने शायद एंटी-मुलेरियन हार्मोन (Low AMH Levels) या एएमएच के बारे में सुना ही होगा। शरीर में हार्मोन की उपस्थिति का स्तर सीधे अंडों का उत्पादन से जुड़ा हुआ है। Low AMH Diet Plan का उपयोग करके इस परेशानी से निजात पाया जा सकता है | (और पढ़े – LOW AMH (लो एएमएच) का घरेलू उपाय)

एएमएच स्तर कम होने से कई महिलाओं को मातृत्व के लिए चुनौतियों का  सामना करना पड़ता है। एंटी-मुलेरियन हार्मोन एक हार्मोन है जो आपके अंडाशय में अंडे के आसपास की कोशिकाओं द्वारा स्रावित होता है। महिला के पास जितने अधिक अंडे उपलब्ध हैं, उतनी ही अधिक मात्रा में AMH का उत्पादन होता है। 

क्या होता है Low AMH Level – What is Low AMH Level ?

महिला के अंडाशय द्वारा छोड़े गए अंडों की संख्या “डिम्बग्रंथि रिजर्व” (ovarian reserve) कहलाती है। आपके पास जितने अधिक अंडे होंगे, महिला का एएमएच स्तर उतना ही अधिक होगा। और  जितने कम अंडे होंगे तो AMH Level उतना ही कम होगा। 

Low AMH होने का मतलब यह नहीं है कि आप गर्भवती होने में सक्षम नहीं हैं। यह सिर्फ यह बताता है कि गर्भ धारण करने की कोशिश करने के मामले में आपके पास काम करने के लिए थोड़ा कम समय हो सकता है। जैसे-जैसे महिला की उम्र बढ़ती जाती है, वैसे वैसे कम अंडे बनते है। इसलिए महिला की उम्र यदि अधिक होगी तो  उसका AMH स्तर उतना ही कम होगा। 

एक सामान्य AMH Level कितना होता है ?

1.0 एनजी / एमएल से 3.0 एनजी / एमएल एएमएच स्तर “सामान्य” माना जाता है, जिसका अर्थ है कि आप कितने अंडो का उत्पादन करती है। 

Low AMH बढ़ाने के लिए डाइट टिप्स

एएमएच के स्तर में सुधार करने के लिए कुछ डाइट टिप्स है जिसके द्वारा महिलाएं अपने अंडो की संख्या में वृद्धि करके निःसंतानता जैसी समस्या से मुक्ति पा सकती है।

हरे पत्ते वाली सब्जियां – पालक, आर्गुला, ब्रोकोली, चार्ड, ऑर्गेनिक केल जैसी पत्तेदार सब्जियां, अंडे के ओव्यूलेशन और स्वस्थ विकास में मदद करती हैं क्योंकि यह उच्च पौधे फाइबर, आयरन और फोलेट (विटामिन बी 9) की मात्रा है।

फोलेट कुछ जन्म दोषों के जोखिम को कम करने में भी मदद करता है। ब्रोकोली में विटामिन सी की उच्च मात्रा होती है। हरी पत्तेदार सब्जियां भी स्वाभाविक रूप से एक महिला की यौन इच्छाओं को प्रभावित करने के लिए जानी जाती हैं।

बादाम – बादाम विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट और प्रोटीन का स्रोत हैं। बादाम का सेवन महिलाओं के लिए त्वचा के पोषण, नियमित ओव्यूलेशन और मुक्त कणों(free redical) जैसे में  फ़ायदेमंद है। सेलेनियम नामक एक खनिज जो बादाम में मौजूद होता  है। बादाम के सेवन से  अंडे की क्रोमोसोमल क्षति कम होती है।

कद्दू के बीज – कद्दू बहुत फायदेमंद और पौष्टिक साबित होता है। कद्दू के बीज (जस्ता युक्त) मासिक धर्म चक्र के दौरान प्रोजेस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं। नियमित रूप से कद्दू के बीजों के सेवन की आदत से महिलाओं में प्रजनन क्षमता से संबंधित समस्याएं कम होती हैं।

लहसुन – लहसुन सल्फर युक्त खाद्य पदार्थ हैं, जो शरीर में ग्लूटाथियोन (एंटीऑक्सिडेंट) के स्तर को बढ़ाते हैं। ग्लूटाथियोन पुरुष और महिला दोनों की उर्वरता (फर्टिलिटी) से जुड़ा हुआ है।

पुरुषों में, यह शुक्राणु के स्वास्थ्य और गुणवत्ता में सुधार करता है जबकि महिलाओं में, यह ओव्यूलेशन को उत्तेजित करता है, अंडे की गुणवत्ता और भ्रूण के स्वास्थ्य में सुधार करता है जो गुणसूत्र दोष को रोकता है। लहसुन को पीरियड्स के दौरान होने वाले दर्द को कम करने के लिए भी जाना जाता है।

विटामिन डी – यह सुनिश्चित करना है कि आप पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त कर रहे हैं। लगातार यह प्रतीत होता है कि कम विटामिन डी स्तर वाली महिलाओं में स्वस्थ विटामिन डी वाली महिलाओं की तुलना में कम एएमएच स्तर होता है।

ऐसा लगता है कि विटामिन डी अंडे के जीवित रहने और विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते है। कुछ खाद्य पदार्थ में विटामिन डी की मात्रा होती है, लेकिन हमारे विटामिन डी का अधिकांश भाग सूर्य से आता है।

औसतन हमें अपने विटामिन डी की आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए बादल छाए रहने वाले दिन में 10 मिनट की सीधी धूप या 30 मिनट की आवश्यकता होती है, इसलिए प्रत्येक दिन सड़क पर निकलने का रास्ता खोजें, और यदि आपने कुछ वर्षों में ऐसा नहीं किया है, तो यह हो सकता है आपके डॉक्टर द्वारा आपके विटामिन डी के स्तर की जाँच करने के लिए एक अच्छा विचार है।

“आयुर्वेद के अनुसार अच्छी जीवन शैली और स्वस्थ भोजन की आदतें आपके प्रजनन क्षमता को बढ़ाती हैं और आपको लंबे समय तक गर्भधारण के लिए तैयार रखती हैं।”

डॉ चंचल शर्मा एक सर्टिफाइड फर्टिलिटी एक्सपर्ट तथा न्यूट्रिशनिस्ट – लाइफस्टाइल कंसल्टेंट हैं। वह आशा आयुर्वेदा में फर्टिलिटी डाइट के पोषण का  मार्गदर्शन, वजन घटाने और जीवन शैली संबंधी विकारों पर मार्गदर्शन प्रदान करती हैं। 

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