बाँझपन (Infertility) में मदद करने वाले योग आसान – Yoga for Infertility in Hindi

महिलाओं में होने वाली फर्टिलिटी की समस्या में योगासन बहुत हद तक बेहतर परिणाम देते हैं। यदि इन आसन के साथ साथ आप आयुर्वेदिक चिकित्सा की मदद लेते है। तो ऐसे में आपको बहुत ही कम समय में आराम मिलना शुरु हो जाता है। यहां पर कुछ योगासन दिये गये है । जो निम्नलिखित है। यह योग आसन मुख्य रुप से महिलाओं और पुरुषों दोनों की फर्टिलिटी बढ़ाने में मदद करते हैं। 

पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) एक सामान्य हार्मोनल विकार है जो महिला प्रजनन प्रणाली के अंतःस्रावी तंत्र से जुड़ा है। यह आधुनिक समय की महिला के लिए दुःस्वप्न है क्योंकि हर 10 में से लगभग 1 महिला इस हार्मोनल स्थिति से जूझती है। PCOS से पीड़ित महिलाओं के अंडाशय में सिस्ट होते हैं, जिससे बांझपन की समस्या भी हो सकती है। इसके अलावा, वजन बढ़ना, बालों का झड़ना, अनियमित मासिक धर्म इस बीमारी के कुछ अन्य सामान्य लक्षण हैं।

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भुजंगासन या कोबरा पोज – योगा मैट पर पेट के बल लेट जाएं और पैरों को चौड़ा करके हाथों को सामने की ओर मोड़ लें। दोनों पैरों को मिलाएं और अपने हाथों को ऊपर की ओर फैलाएं, अपने माथे को जमीन पर टिकाएं। अपनी कोहनियों को शरीर के पास रखते हुए अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे वापस खींच लें। श्वास लें और धीरे से अपने शरीर के ऊपरी आधे हिस्से को ऊपर उठाएं। इस मुद्रा में 4-5 सेकंड के लिए सांस लें और छोड़ें और फिर वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।

शलभासन (ग्रासहोपर पोज़) – अपने पेट पर अपनी बाहों के साथ अपनी तरफ लेटें और माथे फर्श पर टिका हुआ है (अपने बड़े पैर की उंगलियों को प्रत्येक की ओर मोड़ें)। साँस छोड़ें और अपने सिर, ऊपरी धड़, हाथ और पैरों को फर्श से ऊपर उठाएँ। आपको अपनी निचली पसलियों, पेट और सामने की श्रोणि पर अपना संतुलन बनाए रखना होगा। अपनी बाहों को फर्श के समानांतर उठाएं, अपनी पीठ को फैलाएं और आगे देखें।

सेतु बंध सर्वांगासन या ब्रिज पोज – अपने पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग करके अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने हाथों को अपनी तरफ रखें। सांस भरते हुए अपने पैरों को जमीन में दबाएं और धीरे से अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं। अपनी बाहों और कंधों को जमीन पर दबाएं, अपनी पूंछ को लंबा करें और अपनी छाती को ऊपर उठाएं। कुछ देर इस मुद्रा में रहें।

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उष्ट्रासन या कैमिल पोज – अपने पैरों को पीछे की ओर और तलवों को छत की ओर रखते हुए जमीन पर घुटने टेकें। एक गहरी सांस लें और अपनी टेलबोन को अपने प्यूबिस की ओर खींचे। अब एक आर्च बनाने के लिए अपनी पीठ को मोड़ें और अपनी हथेलियों को अपने पैरों पर सहारा देने के लिए रखें। अपने हाथों को सीधा रखें और अपनी गर्दन पर दबाव न डालें। इस आसन को करते हुए सांस अंदर और बाहर छोड़ें।

प्रसार पदोत्तानासन या वाइड स्टांस फॉरवर्ड बेंड – अपने पैरों को एक दूसरे से अलग करके चटाई पर खड़े हो जाएं। अपने दोनों हाथों को अपने कूल्हों पर लाएं। श्वास लें और अपनी छाती को इस तरह लंबा करें कि आपका धड़ खिंच जाए। अपने शरीर के वजन को संतुलित करते हुए सांस छोड़ें और जितना हो सके आगे की ओर झुकें। सिर को जमीन की ओर लाएं और नितंबों को छत की ओर धकेलें। आप समर्थन के लिए अपने हाथों को फर्श पर रख सकते हैं। कुछ देर इस मुद्रा में रहें।

अर्ध चंद्रासन या हाफ मून पोज – त्रिकोण मुद्रा में आने से शुरू करें (दाहिने पैर आगे के साथ)। अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने पैर के सामने फर्श की ओर गिराएं (आपका हाथ और पैर समानांतर होना चाहिए)। अब अपने दाहिने पैर को सीधा करें और साथ ही अपने बाएं पैर को फर्श से ऊपर उठाएं। अपने बाएं पैर को फर्श के समानांतर लाएं। अपने शरीर को दाहिने पैर पर संतुलित करें। अपने बाएं हाथ को ऊपर की ओर छत की ओर ले जाएं।

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बद्ध कोणासन मोची मुद्रा – अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर आराम से जमीन पर बैठ जाएं। दोनों पैरों के तलवों को एक साथ अपने सामने लाने के लिए घुटनों को मोड़ें। दोनों पैरों के पंजों को पकड़ें और एड़ियों को धीरे से पेल्विस के पास लाएं। श्वास लें और अपने शरीर को आराम दें। फिर सांस छोड़ते हुए अपने घुटनों को जमीन पर दबाएं और धीरे से अपने कूल्हों से अपने पैरों की ओर झुकें।

सुप्त बद्ध कोणासन या झुकी हुई मोची मुद्रा – अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को फैलाएं और हाथों को अपनी तरफ रखें। घुटनों को मोड़ें और दोनों पैरों के तलवों को बीच में लाएं। आपके घुटने जमीन पर टिके होने चाहिए। अपने हाथ को बाहर की ओर फैलाएं और धीरे-धीरे सांस अंदर-बाहर करें।(Read more – What is Panchakarma Therapy Treatment? What are its Benefits?)

सुप्त पदंगुष्ठासन 2 या झुके हुए हाथ से बड़े पैर की अंगुली की मुद्रा – अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को फैला लें और बाहों को अपनी तरफ से आराम दें। साँस छोड़ें और अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर खींचें और अपने बड़े पैर के अंगूठे को अपने दाहिने हाथ से पकड़ें। अब अपने दाहिने पैर को बाहर की ओर फैलाने की कोशिश करें। आपके पैर पूरी तरह से विस्तारित होने चाहिए। कुछ देर इसी मुद्रा में रहें और फिर अपने पैर को शुरुआती स्थिति में ले जाएं।

समकोणासन या स्ट्रेट एंगल पोज – फर्श पर आराम से बैठ जाएं और अपनी पीठ सीधी रखें और पैरों को अपने सामने फैला लें। सांस अंदर-बाहर करने से आपकी मांसपेशियों को आराम मिलेगा, अब धीरे-धीरे अपने दोनों पैरों को दोनों ओर ले जाएं। जहां तक हो सके उन्हें ले जाएं। कुछ सांसों के लिए इस मुद्रा में रहें।

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