प्रेगनेंसी के लिए अंडे की क्वालिटी में कैसे सुधार करें?

इनफर्टिलिटी एक ऐसी समस्या है जो आधुनिक जोड़ों के कई जीवन को परेशान कर रही है। निष्क्रिय जीवनशैली विकल्पों और अस्वास्थ्यकर आदतों के कारण भी पिछले कुछ वर्षों में यह काफी बढ़ रहा है।

प्रजनन क्षमता की पूरी प्रक्रिया को बाधित करने वाले बहुत महत्वपूर्ण कारकों में से एक जीवनशैली या लगातार अस्वास्थ्यकर खानपान है।  जो एक महिला अपने दैनिक जीवन में अपनाती है। 

जब प्रेगनेंसी के लिए एग क्वालिटी पर चर्चा की जा रही है, तो एक महिला द्वारा रिलीज किये गए अंडों की गुणवत्ता को अक्सर प्राथमिकता दी जाती है। और जबकि यह वास्तव में समीकरण का हिस्सा है, महिला प्रजनन क्षमता भी अंडे की गुणवत्ता से तय होती है। अंडे की गुणवत्ता में गिरावट एक महिला की उम्र बढ़ने का एक स्वाभाविक हिस्सा है। हालांकि एक महिला में निश्चित अंडो की संख्या होती  है। लेकिन पुराने अंडों में असामान्य डीएनए होने की संभावना अधिक होती है। स्वस्थ डीएनए के बिना एक अंडा स्वस्थ बच्चा नहीं बना सकता।

सभी महिलाओं में कुछ प्रतिशत असामान्य अंडे होते हैं और यह प्रतिशत उम्र के साथ बढ़ता जाता है। अधिकांश खराब गुणवत्ता वाले अंडे बिल्कुल भी निषेचित नहीं होते हैं। एक छोटी संख्या निषेचित करती है लेकिन गर्भपात का कारण बनती है और एक छोटा प्रतिशत अभी भी निषेचित होता है लेकिन बच्चे के लिए आनुवंशिक विकार पैदा करता है। यही कारण है कि एक वृद्ध महिला को गर्भवती होने में कई और मासिक धर्म चक्र लग सकते हैं और एक महिला की उम्र बढ़ने के साथ प्रजनन की सफलता दर कम होती है।

प्रजनन परीक्षण जैसे कि एंटी-मुलरियन हार्मोन (एएमएच) के स्तर की जांच, इस बात का संकेतक है कि आपने कितने अंडे रिलीज किए हैं, लेकिन वर्तमान में अंडे की गुणवत्ता के में सुधार करने के लिए आयुर्वेदिक एवं घरेलू उपाय एक खास नुख्सा है। 

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आयुर्वेद चिकित्सा कहती है। कि यदि आप अपने गुणों की क्वालिटी में सुधार चाहती हैंं। तो आपको अपने शरीर का ब्लड सर्कुलेशन अच्छा होना अनिवार्य है। 

1. अपने ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करें – अंडाशय में ऑक्सीजन युक्त रक्त प्रवाह अंडे के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। यह सुनिश्चित करके कि आप दिन में कम से कम 6 से 8 गिलास तरल पदार्थ के साथ हाइड्रेटेड रहें, रक्त प्रवाह में सुधार किया जा सकता है। व्यायाम रक्त के प्रवाह को भी बढ़ाता है, क्योंकि एक स्वस्थ हृदय आपके शरीर में हर जगह इष्टतम परिसंचरण प्रदान करने में मदद करेगा। स्वेदन चिकित्सा और योग भी रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
2. हेल्दी डाइट लें – आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार यह सुनिश्चित करेगा कि आपके अंडे स्वस्थ रहें और आप जो खाते-पीते हैं वह इसमें एक बड़ी भूमिका निभाता है। अध्ययनों से पता चलता है कि पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे फल और सब्जियां और अनाज आपकी प्रजनन क्षमता का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं। साथ ही यह सुनिश्चित करने के साथ कि आपके आहार में स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं, आपको प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, संतृप्त वसा और अत्यधिक चीनी और नमक से बचने की जरूरत है। 
3.  सूखे मेवे (ड्राई फ्रूट्स) का डाइट में  शामिल करें – सूखे मेवे और मेवे प्रोटीन, विटामिन और खनिजों का एक बड़ा स्रोत हैं। नट्स में सेलेनियम की उच्च मात्रा होती है, एक खनिज जो अंडों में क्रोमोसोमल क्षति को कम करता है। यह निश्चित रूप से प्रजनन स्तर को बढ़ाने में मदद करेगा क्योंकि सेलेनियम की उपस्थिति के कारण नुकसान कम हो जाएगा। यह एंटीऑक्सीडेंट फ्री रेडिकल्स को दूर रखता है और मानव शरीर में अंडे के उत्पादन को बढ़ाता है। अपनी प्रजनन क्षमता को बढ़ाने के लिए हमेशा हर सुबह साबुत वसा वाले दूध के साथ मुट्ठी भर मेवे और सूखे मेवे खाएं।
4. हरे पत्ते वाली सब्जियां – हरी पत्तेदार सब्जियां फोलिक एसिड और विटामिन सी का एक समृद्ध स्रोत हैं, जो ओव्यूलेशन की प्रक्रिया को बेहतर बनाने में मदद करती हैं। यह गर्भपात और आनुवंशिक असामान्यताओं की संभावना को कम करता है। अधिक परिणामों के लिए डाइट में पालक, ब्रोकली, केल और मेथी जैसी सब्जियों को शामिल करना चाहिए। संयोग से हरी सब्जियों में डाले जाने वाले लाभ शुक्राणुओं की अच्छी गुणवत्ता बनाने में भी मदद करते हैं।
5. लहसुन – लहसुन एक प्रजनन क्षमता बढ़ाने वाला मसाला है और एक एंटीऑक्सिडेंट, सेलेनियम की उपस्थिति से बढ़ाया जाता है। लहसुन शरीर में एस्ट्रोजन संतुलन को भी बनाए रखता है और इस प्रकार प्रजनन क्षमता का समर्थन करता है। पुरुषों के लिए, यह वास्तव में शुक्राणु की गति को बढ़ाने में मदद करता है जो नियमित रूप से सेवन करने पर प्रेगनेंसी की संभावना को बढ़ाता है।
6. डेयरी प्रोडक्ट – डेयरी उत्पाद आम तौर पर कैल्शियम, अच्छे वसा और विटामिन डी से भरपूर होते हैं। ये उत्पाद उन जोड़ों में प्रजनन स्तर में सुधार के लिए आवश्यक हैं।  जो तेजी से गर्भधारण करना चाहते हैं। ये शरीर को पूरा पोषण देते हैं और तेजी से गर्भधारण करने में मदद करते हैं। मक्खन और पूरे दूध का सेवन करना महत्वपूर्ण है।
7. जामुन – जामुन वास्तव में उन पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए उत्कृष्ट हैं जो गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहे हैं। रास्पबेरी और ब्लूबेरी प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी फाइटोन्यूट्रिएंट्स से भरपूर होते हैं, जो प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में मदद करते हैं। जामुन फोलेट और विटामिन सी का भी एक अच्छा स्रोत हैं, जो भ्रूण के विकास में मदद कर सकते हैं। जामुन वजन घटाने में भी मदद करते हैं और अनिवार्य रूप से आपके प्रजनन क्षमता बढ़ाने वाली डाइट में शामिल किया जाना चाहिए।
8. फलियां – बीन्स लीन प्रोटीन और आयरन से भरपूर होते हैं। जब आप गर्भ धारण करने की कोशिश कर रही हों तो बीन्स का सेवन करना बहुत जरूरी है क्योंकि शरीर में आयरन के निम्न स्तर से कम स्वस्थ अंडे का उत्पादन होता है। बीन्स को एक महिला के प्रजनन स्तर को बढ़ाने और यहां तक कि कामेच्छा को बढ़ाने के लिए भी जाना जाता है।
9. कद्दू के बीज – कद्दू के बीज वास्तव में परिपक्व कोशिकाओं के निर्माण में मदद करते हैं। वे जिंक का भी एक समृद्ध स्रोत हैं जो टेस्टोस्टेरोन और वीर्य के स्तर को बढ़ाने में सहायता करते हैं। यह सभी प्रजनन अंगों में रक्त के उचित प्रवाह को भी उत्तेजित करता है।  जो एक मजबूत प्रजनन प्रणाली को बनाए रखता है और नियंत्रित करता है। कद्दू के बीज कई लाभों और प्रचुर मात्रा में पोषण की उपस्थिति से भरपूर होते हैं, इसलिए इसका सेवन सभी को करना चाहिए।
10. केले – केले विटामिन बी6 से भरपूर होते हैं और ओव्यूलेशन प्रक्रिया में शामिल हार्मोन को नियंत्रित करके युग्मनज के निर्माण में मदद करते हैं। यह पोटेशियम और विटामिन सी के साथ-साथ एक समृद्ध स्रोत भी है। पोटेशियम और विटामिन बी6 की कमी के कारण अंडे और शुक्राणुओं की गुणवत्ता खराब हो जाती है। इसलिए, इच्छुक माता-पिता के लिए नाश्ते में केले को शामिल करना महत्वपूर्ण है।
11. साबुत अनाज – यह महत्वपूर्ण है कि भावी मां को प्रतिदिन कम से कम 50 प्रतिशत अनाज का सेवन साबुत अनाज से हो। साबुत अनाज पर आधारित प्रोटीन से गर्भधारण की संभावना को बढ़ाने में मदद मिलती है। इसके अलावा, यह रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद करता है और मासिक धर्म चक्र को भी नियंत्रित करता है। साबुत अनाज फाइबर के समृद्ध स्रोत होते है।

12. फर्टिलिटी सप्लीमेंट्स का नियमित सेवन से बचें – कई फर्टिलिटी सप्लीमेंट्स में मजबूत एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो वास्तव में आपके अंडों की गुणवत्ता को नुकसान पहुंचा सकते हैं। 
13. धूम्रपान बंद करें – अध्ययनों से पता चला है कि धूम्रपान प्रजनन क्षमता में समस्या पैदा करता है और भविष्य में प्रजनन क्षमता को कम करता है। इसका एक कारण यह है कि सिगरेट में मौजूद रसायन एक महिला के अंडे में डीएनए को बदल सकते हैं (उन्हें गर्भाधान के लिए अनुपयुक्त बना सकते हैं) और अंडाशय में अंडे के नुकसान को तेज कर सकते हैं।
14. स्वस्थ वजन बनाए रखें – 25 से 29.9 के बीएमआई का मतलब है कि आप अधिक वजन वाले हैं, और 30 या उससे अधिक के बीएमआई का मतलब है कि आप बहुत अधिक वजन वाले या मोटे हैं। अधिक वजन होने को बढ़े हुए ऑक्सीडेटिव तनाव और माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन में परिवर्तन के कारण अंडे की गुणवत्ता में कमी से जोड़ा गया है। आप आहार और व्यायाम के माध्यम से अपना वजन कम कर सकते हैं और इससे न केवल आपके गर्भवती होने की संभावना बढ़ेगी बल्कि गर्भावस्था में अधिक वजन होने से जुड़ी किसी भी समस्या से भी बचा जा सकेगा।
15. तनाव से दूर रहें – तनाव प्रोलैक्टिन और कोर्टिसोल जैसे हार्मोन का उत्पादन कर सकता है जो अंडे की गुणवत्ता और अंडे के उत्पादन को प्रभावित कर सकता है। खुशी और सार्थक गतिविधियों में संलग्न होना जैसे कि अपने परिवार और दोस्तों के लिए गुणवत्तापूर्ण समय बनाना आपके समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में वास्तव में शक्तिशाली हो सकता है। ऐसी गतिविधियाँ भी हैं जो तनाव को कम करती हैं जैसे ध्यान, योग या पालतू जानवरों या अन्य जानवरों के साथ समय बिताना। झपकी लेने, आराम करने या शेड्यूलिंग, गर्म स्नान करके आराम करने के लिए समय को प्राथमिकता देना भी महत्वपूर्ण है। अरोमाथेरेपी और स्वेदन चिकित्सा जैसे उपचार भी आपको तनाव मुक्त करने में मदद कर सकते हैं।

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