गर्भवती महिलाएं कैसे रखे खुद को सेहतमंद
हर महिला के लिए मातृत्व सुख एक वरदान जैसा होता है। गर्भावस्था के साथ ही एक महिला को कई तरह की शंकाएं और चिंताएं होने लगती हैं। मां बनने की तैयारी करने वालों के लिए भी यह समय अपने आहार और जीवनशैली पर पूरा ध्यान देने का है। खान-पान में सावधानी बरतनी चाहिए। क्योंकि जो भी खाया जाएगा वह बच्चे तक पहुंचेगा। हर तीन महीने में गर्भवती महिला की जीवनशैली में बदलाव आता है।
कैसी होनी चाहिए गर्भावस्था की पहली तिमाही – What should be the first trimester of pregnancy
पहली तिमाही वह समय है। जब विकासशील भ्रूण गर्भ में होता है। नतीजतन, गर्भवती महिला को इस दौरान बहुत सारे शारीरिक और भावनात्मक बदलावों से गुजरना पड़ता है। इस अवधि के दौरान, गर्भवती महिलाओं को पहली तिमाही के दौरान अधिक थकान का अनुभव होता है। क्योंकि शरीर भ्रूण के विकास के लिए अधिक मेहनत करता है।
पहले तीन महीने भरपूर आराम करने वाले होने चाहिए। यदि आप दिन में सो जाती हैं, तो सोने में संकोच न करें। अगर आपको धूम्रपान की आदत है, तो आपको गर्भावस्था से पहले और गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान से बचना चाहिए। गर्भवती होने से पहले धूम्रपान करने से गर्भपात हो सकता है। इससे भी बदतर गर्भावस्था में धूम्रपान है।
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शराब से भी पूरी तरह बचना चाहिए। ऐसा इसलिए क्योंकि गर्भवती महिला के खून से निकलने वाली शराब प्लेसेंटा के जरिए, बच्चे तक पहुंचती है। गर्भावस्था में शराब भ्रूण के विकास मंदता और साइड इफेक्ट (slow & side effect) का कारण बन सकती है। जिसमें सीखने-देखन और सुनने (learning-visual and auditory) में परेशानी हो सकती है। आप क्या खाती हैं, इस पर भी ध्यान देना जरूरी है। संतुलित और पौष्टिक भोजन एक आदर्श भोजन है। यह प्रोटीन और ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर होता है।
जितना हो सके कैफीन युक्त खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें क्योंकि यह चिंता, बेचैनी और अनिद्रा को बढ़ाता है। इसके बजाय स्वस्थ और संतुलित आहार खाने की कोशिश करें।’
गर्भावस्था की दूसरी तिमाही में किन-किन बातों का ध्यान रखना चाहिए – What are the things to be kept in mind during the second trimester of pregnancy
गर्भवती को यह तिमाही सबसे अच्छा समय है। पहले तीन महीनों में अनुभव की गई कई समस्याएं इस अवधि के दौरान दूर हो जाएंगी। एक गर्भवती महिला थोड़ा अधिक स्वस्थ महसूस कर सकती है। आपके गर्भाशय के आकार के आधार पर, आपको घृणा और अपच का अनुभव हो सकता है। पाचन प्रक्रिया को धीमा करने से भी कब्ज हो सकता है। इस अवधि के दौरान दिन में तीन बार खाने के बजाय छोटे हिस्से में खाना बेहतर होता है।
यदि पहले से ही एक बच्चे की माँ हैं। तो इस दौरान अपने बच्चे को कभी भी लेटकर न सोएं । क्योंकि इससे घुटन हो सकती है। ऊँची एड़ी के जूते और तंग कपड़ों से बचना चाहिए। क्योंकि वे बच्चे को परेशानी का कारण बन सकते हैं।कड़ी मेहनत न करें या वस्तुओं को न उठाएं। घंटों एक ही जगह पर न बैठें। थोड़ी देर आगे-पीछे करें, थोड़ा टहलें और फिर दोहराएं। यदि आपको दर्द, खून बह रहा है या कोई अन्य लक्षण है। यदि किसी प्रकार का संदेह (suspicious) लग रहा है, तो आपको तुरंत डॉक्टर को दिखाना चाहिए।
गर्भावस्था की आखिरी तिमाही में जानें महत्व पूर्ण बातें – Know important things in the last trimester of pregnancy
प्रेगनेंसी के आखिरी तीन महीने मां और बच्चे के लिए उतने ही महत्वपूर्ण होते हैं, जितने पहले तीन महीने। इस दौरान बच्चा पूरी तरह से परिपक्व (Mature) हो जाता है। और मां बच्चे के जन्म के लिए पूरी तरह से तैयार हो जाती है। इस समय तक थकान, जी मिचलाना और थकान वापस आ जाएगी। इसलिए माता को आवश्यक सावधानियां बरतनी चाहिए। सातवें महीने से यह जन्म का समय है। मां में कई तरह के शारीरिक बदलाव होंगे। प्रति माह वजन बढ़ता है । और गर्भाशय की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
भारी वजन उठाने से पूरी तरह बचना चाहिए। क्योंकि इससे बच्चे पर असर पड़ सकता है। सीढ़ियां चढ़ने से भी बचना चाहिए। हर दिन थोड़ी देर टहलें और अपने डॉक्टर द्वारा बताए गए सांस लेने वाले व्यायाम करें।
इस दौरान अच्छी नींद की जरूरत होती है। उचित आहार और व्यायाम आपको रात की अच्छी नींद लेने में मदद कर सकते हैं। सांस की तकलीफ नींद को बर्बाद कर सकती है। इसलिए दाहिनी करवट को झुकाने की बजाय बायीं करवट लेकर लेट जाएं। यह रक्त परिसंचरण में सुधार करने और नींद में मदद करने में मदद करेगा। इस दौरान ज्यादा खाने से बचना चाहिए।
आठवां महीना बच्चे के विकास के लिए महत्वपूर्ण होता है। और बच्चा जन्म के लिए तैयार होता है। साथ ही इस महीने शिशु का विकास तेजी से हो रहा होता है। तो, उन सभी संकेतों पर ध्यान दें जो आपका शरीर आपको देता है। कड़ी मेहनत से बचें और कब्ज से बचने के लिए हाइड्रेटेड रहें। एहतियात के तौर पर जब प्रसवपूर्व ब्रेक्सटन हिक्स संकुचन की बात आती है। यह अवधि महत्वपूर्ण है। किसी भी प्रकार की शारीरिक बीमारी होने पर डॉक्टर को दिखाने में संकोच न करें।
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यह सभी जानकारी आशा आयुर्वेदा की निःसंतानता विशेषज्ञ डॉ चंचल शर्मा से एक खास बातचीत के दौरान प्राप्त हुई है। यदि आप भी अधिक वजन या कम वजन की वजह से माँ बनने में असमर्थ है तो आशा आयुर्वेदा में संपर्क करें।