एंडोमेट्रियोसिस ठीक करने के लिए योग – Yoga for Endometriosis Treatment in Hindi

“स्वस्थ शरीर से ही स्वस्थ मन और अंत में स्वस्थ आत्मा का निर्माण होता है।”

एंडोमेट्रियोसिस एक ऐसी स्थिति है जिसमें गर्भाशय के अंदर की परत के समान ऊतक – जिसे एंडोमेट्रियम कहा जाता है – गर्भाशय के बाहर बढ़ता है। एंडोमेट्रियोसिस होने के सामान्य स्थान अंडाशय, फैलोपियन ट्यूब, आंत्र और श्रोणि की दीवारें हैं। कुछ महिलाओं को इस स्थिति में बहुत कम या बिल्कुल भी दर्द का अनुभव नहीं होता है, जबकि अन्य महिलाओं के लिए यह बहुत ही कष्टकारी हो सकता है। 

एंडोमेट्रियोसिस एक पुरानी स्त्रीरोग संबंधी स्थिति है जो दुनिया भर में लगभग 176 मिलियन महिलाओं को प्रभावित करती है। हालांकि यह किसी भी उम्र में हो सकता है, यह एक महिला के प्रजनन वर्षों के दौरान सबसे आम है।  जो आमतौर पर 15 और 49 की उम्र के बीच की एक महिला को होता है।

यदि आपने एंडोमेट्रियोसिस का अनुभव किया है, तो आप जानती होगी। कि यह कितना दर्दनाक हो सकता है। योग एंडोमेट्रियोसिस के लक्षणों को कम कर सकता है और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। यह दर्द को कम करने, तनाव को दूर करने और विश्राम को प्रोत्साहित करने में मदद करता है। योग आपको तनाव को प्रबंधित करने और दिमागीपन विकसित करने में भी मदद कर सकता है। इस बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें कि योग एंडोमेट्रियोसिस के लक्षणों को प्रबंधित करने में आपकी मदद कैसे कर सकता है, कोशिश करने के लिए सर्वोत्तम पोज़ और आपके अभ्यास के लिए टिप्स।

एंडोमेट्रियोसिस क्या है? – What is Endometriosis in Hindi

एंडोमेट्रियोसिस गर्भाशय के बाहर बढ़ने के लिए गर्भाशय के अस्तर, एंडोमेट्रियल जैसे ऊतक के समान ऊतक का कारण बनता है। एंडोमेट्रियल जैसा ऊतक अक्सर अंडाशय, मूत्राशय, और आंत्र, या रेक्टो-योनि सेप्टम, फैलोपियन ट्यूब और आपके श्रोणि को लाइन करने वाले ऊतकों में बढ़ता है। ऊतक आमतौर पर श्रोणि क्षेत्र के बाहर नहीं बढ़ता है, लेकिन यह संभव है।

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एंडोमेट्रियोसिस के लक्षण – Causes of Endometriosis in Hindi

एंडोमेट्रियोसिस के लक्षण हल्के से लेकर गंभीर तक होते हैं। बिना किसी लक्षण के एंडोमेट्रियोसिस होना भी संभव है। दर्द सबसे आम लक्षण है।

1. दर्दनाक मासिक धर्म 
2. पीरियड्स के बीच ब्लीडिंग
3. लंबी पीरियड्स या छोटे 
4. भारी मासिक धर्म प्रवाह (मेनोरेजिया) मोटे रक्त के थक्कों के साथ
5. ओव्यूलेशन के दौरान दर्द
6. सेक्स के दौरान या बाद में दर्द
7. पीठ, पैल्विक और पैर दर्द
8. ऐंठन
9. थकान
10. बांझपन (निःसंतानता)
11. असहज मल त्याग या पेशाब
12. उल्टी, मतली, या सूजन
13. पीरियड्स के दौरान सिरदर्द

क्या योग से एंडोमेट्रियोसिस और पैल्विक दर्द में राहत मिलती है ?

एंडोमेट्रियोसिस के साथ रहना आपके शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक कल्याण को प्रभावित कर सकता है।

1. योग कई उपचार लाभ प्रदान करता है जो एंडोमेट्रियोसिस के लक्षणों जैसे तनाव, तनाव और दर्द को कम करने में मदद कर सकता है ।
2. यह विश्राम को प्रोत्साहित करता है, जो बेचैनी को दूर करने और आपके मन को शांत करने में मदद करता है।
3. शोध बताते हैं कि एंडोमेट्रियोसिस वाली महिलाओं में पेल्विक दर्द को कम करने में योग और सांस लेने की तकनीक फायदेमंद होती है।
4. 2018 के एक छोटे से अध्ययन में, 8 सप्ताह के लिए दो बार साप्ताहिक योग का अभ्यास करने वाली महिलाओं ने अपनी आत्मनिरीक्षण क्षमता और मन-शरीर के संबंध में सुधार किया, जिसका दर्द प्रबंधन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा।
5. एक अन्य छोटे अध्ययन में, एंडोमेट्रियोसिस वाली महिलाएं जिन्होंने 8 सप्ताह के लिए प्रति सप्ताह दो बार योग किया था, उन्होंने पुरानी श्रोणि दर्द को कम किया और जीवन की गुणवत्ता में सुधार किया ।
6. “एक योग और दिमागीपन अभ्यास सांस लेने के पैटर्न में सुधार कर सकता है, मुद्रा में सुधार कर सकता है, और रोजमर्रा की गतिविधियों से दर्द कम कर सकता है। 
7. कोमल, आरामदेह पोज़ आपके श्रोणि के आसपास की मांसपेशियों को नरम और आराम देने में मदद करते हैं, जो जगह बनाने और तनाव मुक्त करने में मदद करता है।
8. एंडोमेट्रियोसिस दर्द और बेचैनी को कम करने के लिए, तनाव को दूर करने और विश्राम को बढ़ावा देने के लिए योग  पर ध्यान ध्यान देना चाहिए।

किस स्थिति में एंडोमेट्रियोसिस वाली महिलाओं को योग करने से बचना चाहिए ?

वैसे तो सभी महिलाएँ एंडोमेट्रियोसिस के साथ योग का अभ्यास करना सुरक्षित है। योग की जोरदार शैलियों जैसे अष्टांग, विनीसा, या होट योग करने से बचें।  क्योंकि वे लक्षणों को और खराब कर सकते हैं। अपने शरीर की क्षमता और उन पोज़ से दूर रहें जो लक्षणों का कारण या बिगड़ते हैं।

1. यदि आपने हाल ही में पेट की सर्जरी की है, तो गोंडेक योग अभ्यास शुरू करने से पहले अपने सर्जन से बात जरुर करें। 
2. उपचार के ऊतकों की रक्षा के लिए, उन स्थितियों से बचें जो आपके पेट या सर्जिकल साइट पर दबाव डालती हैं। 
3. इसमें स्फिंक्स पोज़ में अपने पेट के बल लेटना, चाइल्ड पोज़ के दौरान अपनी जांघों को अपने पेट के संपर्क में लाना, या हैप्पी बेबी पोज़ में अपने पेट को सिकोड़ना शामिल है। ऐसे में जब तक आपका सर्जन आपको साफ न कर दे, तब तक मुड़ने वाले पोज़ से बचें।
4. एक बार जब आप गतिविधि के लिए ठीक हो जाते हैं और साफ हो जाते हैं, तो ये स्थिति निशान ऊतक गतिशीलता, ताकत, लचीलापन और मुद्रा में सुधार करने में बहुत फायदेमंद होती है। 
5. सामान्य योग आमतौर पर एंडोमेट्रियोसिस वाली महिलाओं के लिए सुरक्षित होता है। यदि आपकी हाल ही में सर्जरी हुई है या यदि आपके लक्षण बिगड़ते हैं, तो अपना योग अभ्यास जारी रखने से पहले आराम करने के लिए समय निकालें।

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एंडोमेट्रियोसिस के लिए योग – Yoga for Endometriosis

1. दृढ देवी मुद्रा (Restorative Goddess Pose) – यह आराम की मुद्रा पैल्विक दर्द को दूर करने, पेट की जकड़न को कम करने और आपके तंत्रिका तंत्र को संतुलित करने में मदद करती है। योग विशेषज्ञ इस मुद्रा की सिफारिश करते हुए बताते हैं, “रिस्टोरेटिव देवी मुद्रा गहरी छूट की अनुमति देती है और छाती की दीवार, कूल्हों और आंतरिक जांघों को खोलती है। यह पृष्ठीय वेगस तंत्रिका को भी शांत करता है।  इस मुद्रा में 3-10 मिनट तक रहें।

2. सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट (सुप्त मत्स्येन्द्रासन) – यह मोड़ रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता में सुधार करता है और आपकी छाती, पीठ और ग्लूट्स को फैलाता है। सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट लुंबोसैक्रल और एब्डोमिनल मायोफेशियल प्रतिबंधों को छोड़ने का एक शानदार तरीका है जो एंडोमेट्रियोसिस के साथ आम हैं। 

3. हैप्पी बेबी पोज (आनंद बालासन) – हैप्पी बेबी एक कोमल हिप ओपनर है जो लचीलेपन में सुधार करता है, चिंता को कम करता है और मन की शांति को प्रोत्साहित करता है। यह योग श्रोणि तल की मांसपेशियों, पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों, आंतरिक जांघों और हैमस्ट्रिंग को मुक्त करने के लिए बहुत अच्छी है। एंडोमेट्रियोसिस दर्द से संबंधित आंदोलन या मुद्रा क्षतिपूर्ति के कारण इन मांसपेशियों को निविदा और प्रतिबंधित कर सकता है। यदि आपके हाथ आपके पैरों तक नहीं पहुंचते हैं, तो उन्हें अपनी जांघों पर रखें या अपने पैरों के मेहराब पर एक पट्टा का उपयोग करें। यह छाती को भी खोलता है और डायाफ्राम और पार्श्व रिब पिंजरे के विस्तार के केंद्रित सक्रियण के माध्यम से सांस के प्रति जागरूकता लाता है। यह एंडोमेट्रियोसिस से संबंधित पाचन संबंधी समस्याओं जैसे कब्ज या सूजन में भी मदद कर सकता है। अपनी पीठ के निचले हिस्से और त्रिकास्थि को सहारा देने के लिए, अपने घुटनों के बीच एक तकिया या योग ब्लॉक रखें। अपने घुटनों के नीचे एक तकिया रखें यदि वे फर्श तक नहीं पहुँचते हैं।

4. चाइल्ड पोज (बालासन) – यह सौम्य फॉरवर्ड फोल्ड विश्राम और आंतरिक जागरूकता को बढ़ावा देता है। यह आपकी रीढ़, कूल्हों और ग्लूट्स को धीरे से फैलाता है, तनाव, ऐंठन और तनाव को कम करने में मदद करता है। अधिक समर्थन के लिए, अपने माथे, धड़ या पैरों के नीचे एक कुशन रखें।

5. लेग्स-अप-द-वॉल पोज़ (विपरिता करणी) – इस मुद्रा का शांत प्रभाव पड़ता है और परिसंचरण में सुधार होता है, श्रोणि की मांसपेशियों को नरम करता है, और ऐंठन को कम करता है।

6. झुके हुए हीरो पोज़ (सुप्त विरसाना) – यह मुद्रा धीरे से आपके पेट और श्रोणि को फैलाती है और दर्द, सूजन और बेचैनी को दूर करने में मदद करती है। तीव्रता को कम करने के लिए, इस मुद्रा को एक बार में एक पैर करें। अपने सिर और गर्दन को सहारा देने के लिए, ब्लॉक और कुशन का उपयोग करके इनलाइन सपोर्ट बनाएं।

7. रेक्लाइंड बाउंड एंगल पोज़ (सुप्तबंध कोणासन) – यह आराम मुद्रा आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करती है और तनाव से राहत देती है। यह आपके कूल्हों, श्रोणि और भीतरी जांघों में जकड़न को कम करता है। यह आपके पेट को भी धीरे से फैलाता है, जिससे पेल्विक की परेशानी कम हो सकती है। अधिक समर्थन के लिए, अपने घुटनों के नीचे ब्लॉक या कुशन का उपयोग करें। आप अपनी छाती के नीचे एक ब्लॉक या कुशन का भी उपयोग कर सकते हैं।

8. माला मुद्रा (मालासन) – यह आपकी पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत करता है और दर्द, ऐंठन और पाचन संबंधी चिंताओं को दूर करने में मदद करता है। यह आपकी पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों और जांघों को धीरे से फैलाता है, जिससे लचीलापन और परिसंचरण बढ़ता है। समर्थन के लिए, आप अपनी एड़ी या कूल्हों के नीचे एक ब्लॉक या कुशन रख सकते हैं या दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ इस मुद्रा को कर सकते हैं।

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