पीरियड्स के दौरान क्या करना चाहिए और क्या नहीं ? – What To Do And Do Not During Periods in Hindi ?
स्वस्थ आहार का सेवन करना और कुछ खाद्य पदार्थों से परहेज करना माहवारी के दौरान ऐंठन और अन्य समस्याओं को कम कर सकता है। पीरियड्स (Periods) आसान नहीं हैं। वे कई महिलाओं में दर्द और गंभीर असुविधा पैदा कर सकते हैं।
यही कारण है कि मासिक धर्म (Periods) होने पर स्वस्थ रूप से खाना महत्वपूर्ण है। न्यूट्रिशन लाइफस्टाइल एवं पोषण विशेषज्ञ और आशा आयुर्वेदा की संस्थापक डॉ चंचल शर्मा कहती हैं, ” मासिक धर्म खुद को नुकसान नहीं पहुंचाता है, लेकिन ऐंठन या अन्य लक्षण असहज हो सकते हैं। इस समय के दौरान, लड़कियों को अपने आहार और स्वच्छता का अतिरिक्त ध्यान रखना चाहिए। ”
अनुचित आहार से दर्द, सिरदर्द, मतली, दस्त और कई अन्य लक्षणों में परिणाम हो सकता है। आगे, पोषण विशेषज्ञ ने उन कुछ खाद्य पदार्थों को साझा किया है जो महिलाओं को खाना चाहिए और इस अवधि के दौरान दूर रहना चाहिए।
एक नज़र डालें –
पीरियड्स के दौरान क्या करना चाहिए और क्या नहीं ? – What To Do And Do Not During Periods in Hindi ?
पीरियड्स के दौरान क्या करना चाहिए – What To Do During Periods
पत्तेदार सब्जियां और फल – पीरियड्स के दौरान आयरन में गिरावट का अनुभव करना आम है, खासकर अगर आपका मासिक धर्म प्रवाह भारी है। अक्सर, इससे शरीर में दर्द होता है, थकान और चक्कर आने लगते हैं।
हरी पत्तेदार सब्जियां उसी का मुकाबला करने में मदद करती हैं। सुनिश्चित करें कि आप पानी से भरपूर फलों जैसे तरबूज और ककड़ी को भी शामिल करें। अदरक की चाय का एक गर्म कप आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है ।
अदरक मांसपेशियों की उत्तेजना को को शांत कर सकता है। अदरक मतली को भी कम कर सकता है।
दाल – दाल प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं । दाल में आयरन अच्छी मात्रा में होता हैं, जिससे उन्हें आहार में काफी फायदा होता है।
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नट्स और डार्क चॉकलेट – अपने आहार में डार्क चॉकलेट शामिल करें क्योंकि यह मैग्नीशियम और आयरन से समृद्ध है। नट समान रूप से महत्वपूर्ण हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप हर दिन उनमें से कुछ मुट्ठी भर हैं। “ज्यादातर नट्स ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं और प्रोटीन के बेहतरीन स्रोत होते हैं। यदि आप अपने दम पर नट्स खाना नहीं चाहते हैं, तो उन्हें अपने फलों की स्मूदी में मिलाएं।
पानी – इसके लिए स्पष्टीकरण की आवश्यकता नहीं है; हम सभी जानते हैं कि पीने का पानी महत्वपूर्ण है। “हाइड्रेटेड रहने से निर्जलीकरण सिरदर्द होने की संभावना कम हो सकती है, जो मासिक धर्म का एक सामान्य लक्षण है।
पीरियड्स के दौरान क्या नहीं करना चाहिए – What Not To Do During Periods
नमक और मसालेदार भोजन – तले हुए भोजन और रेडीमेड स्नैक्स से दूर रहें, जिसमें पैकेज्ड फूड शामिल हैं क्योंकि वे नमक और सोडियम से भरपूर होते हैं। “अधिक नमक के सेवन से पानी प्रतिधारण होता है जो माहवारी के दौरान सूजन की ओर जाता है।
मसालेदार भोजन से भी बचें क्योंकि यह आपके पेट को परेशान कर सकता है और एसिड रिफ्लक्स का कारण बन सकता है।
कॉफ़ी – कॉफी, एनर्जी ड्रिंक आदि जैसे पेय से बचें क्योंकि वे सिरदर्द और कब्ज पैदा कर सकते हैं। यह पाचन समस्याओं का कारण भी हो सकता है।
शराब – शराब त्वचा के छिद्रों को पतला करती है, जिससे ब्लैकहेड्स और व्हाइटहेड्स निकलते हैं, स्पिज़ोको कहते हैं। अगर ठीक से इलाज नहीं किया जाता है, तो यह सूजन वाले त्वचा के पपल्स (घाव जैसे धक्कों) और सिस्टेन मुँहासे का कारण बन सकता है।” लंबे समय में, यह त्वचा को उम्र देता है और स्थायी निशान पैदा कर सकता है।
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