प्रजनन क्षमता बढ़ाने वाले आहार | बाँझपन को दूर करने वाले भोजन

क्या कुछ खाद्य पदार्थ खाने से वास्तव में आपकी प्रजनन क्षमता में वृद्धि हो सकती है? इसका जवाब है हाँ। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कोई जादुई आहार नहीं है जिसके परिणामस्वरूप गर्भावस्था हो, लेकिन भोजन और जीवन शैली विकल्पों का महिलाओं और पुरुषों दोनों के प्रजनन स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। जीवनशैली और तनाव के स्तर जैसे अन्य कारकों के साथ आप जो खाद्य पदार्थ खाते हैं, वे आपके आंत, रक्त प्रवाह, हार्मोन के स्तर और समग्र स्वास्थ्य पर उनके प्रभाव के माध्यम से प्रजनन क्षमता को बढ़ा सकते हैं।

आयुर्वेद में भोजन को औषधि (दवा) के रुप में देखा जाता है और यह भी कहा जाता है कि जैसा खाओं अन्न वैसा होगा मन अर्थात संतुलित भोजन के द्वारा आप बड़ी से बड़ी बीमारी को ठीक कर सकते है। जैसी प्रसिद्ध कहावतों के साथ, यह वास्तव में आश्चर्य की बात नहीं है कि ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो प्रजनन क्षमता का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं।

प्रजनन विशेषज्ञ डॉ चंचल शर्मा कहती हैं। कि “हमारा आहार और अन्य चीजें जो हम उपभोग करते हैं, वह एकमात्र सबसे बड़ा कारक है जिस पर हमारा नियंत्रण है जो गर्भधारण और गर्भावस्था की बढ़ती बाधाओं का समर्थन करने में मदद कर सकता है। (और पढ़े – मेनोपॉज में क्या खाना चाहिए और क्या नहीं?)

इसके अलावा, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप पुराने तरीके से गर्भवती होने की कोशिश कर रही हैं या आयुर्वेदिक गर्भाधान जैसे प्रजनन उपचार से गुजर रही हैं। प्रजनन क्षमता बढ़ाने वाले आहार को लागू करने से शुक्राणु की गुणवत्ता में वृद्धि, अंडे की गुणवत्ता, गर्भावस्था को प्राप्त करने, गर्भावस्था की जटिलताओं के जोखिम को कम करने और पूर्वधारणा कल्याण को अनुकूलित करने में मदद मिल सकती है।

हालांकि यह लेख प्रजनन आहार के बुनियादी सिद्धांतों को कवर करेगा, प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए खाद्य पदार्थ, गर्भवती होने की कोशिश करते समय बचने के लिए खाद्य पदार्थ, और अपरिहार्य पोषक तत्वों के अंतराल को भरने में मदद करने के लिए पूरक आहार पर भी स्पर्श करें, यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि अन्य जीवनशैली में परिवर्तन जैसे अपनी दिनचर्या में सही प्रकार के व्यायाम को शामिल करना स्वाभाविक रूप से बेहतर प्रजनन क्षमता का समर्थन करने में मदद करने के लिए आसान और इसी तरह महत्वपूर्ण तरीके हैं।

यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि शुक्राणु और अंडे दोनों को विकसित होने में लगभग 70-90 दिन लगते हैं। । इसका मतलब है कि जब आप कुछ सुधार जल्दी से देख सकते हैं, तो आप पूरे तीन महीनों के लिए अपने प्रजनन आहार का पूरा प्रभाव नहीं देख पाएंगे।

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प्रजनन आहार (फर्टिलिटी डाइट) के मूल सिद्धांत

सीधे शब्दों में कहें तो हमारा मानना है कि उच्च वसा वाले कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार (प्रजनन क्षमता बढ़ाने वाले आहार) आपकी प्रजनन क्षमता के लिए सबसे अच्छा आहार है। हालांकि यह विवादास्पद लग सकता है, डॉ चंचल शर्मा और अन्य प्रजनन विशेषज्ञ फर्टिलिटी और अन्य जगहों पर प्रजनन क्षमता के लिए उच्च वसा वाले कम कार्बोहाइड्रेट आहार के महत्व को समझते हैं। एक उच्च वसा वाला आहार खाने के दौरान हम में से अधिकांश को स्कूल में पढ़ाया जाता था, लेकिन बहुत से “विज्ञान” को पहले ही खारिज कर दिया गया है। सच्चाई यह है कि वसा हमारे शरीर में हर कोशिका के लिए महत्वपूर्ण बिल्डिंग ब्लॉक्स प्रदान करता है और प्रजनन क्षमता का समर्थन करने के लिए महत्वपूर्ण है।

एक उच्च वसा वाले कम कार्बोहाइड्रेट आहार दो मुख्य तरीकों से प्रजनन क्षमता का समर्थन करने में मदद करता है।

सूजन को कम करता है।
हार्मोन को संतुलित करना और कई प्रभावशाली प्रजनन हार्मोन के संश्लेषण का समर्थन का समर्थन करता है। सूजन को कम करना प्रजनन आहार का एक प्रमुख घटक है। सूजन शरीर में समस्याओं की एक सूची का कारण बनती है और कई अध्ययनों के अनुसार, प्रजनन प्रणाली पर कहर बरपाती है। “सूजन बांझपन के प्रमुख कारणों में से एक है।

पुरानी सूजन ऊतक क्षति का कारण बन सकती है और पोषक तत्व वितरण को कम कर सकती है जो शरीर की ठीक से काम करने की क्षमता में बाधा डालती है।

जबकि आयुर्वेदिक दवाएं प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत और व्यवस्थित करने में मदद कर सकती हैं, एक उचित रूप से निर्मित प्रजनन आहार इसी तरह वांछित सूजन-कम करने वाले परिणाम प्राप्त कर सकता है। एक उच्च वसा वाले कम कार्ब आहार तीन प्राथमिक तरीकों से सूजन को कम करता है।

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प्रजनन क्षमता बढ़ाने वाले आहार / बांझपन को दूर करने वाले खाद्य पदार्थ

बीन्स और दाल – बीन्स और दाल में उच्च मात्रा में फाइबर और प्रोटीन होता है, जो ओव्यूलेशन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि पशु प्रोटीन को प्रोटीन के वनस्पति स्रोतों से बदलने से ओवुलेटरी इनफर्टिलिटी के जोखिम को कम किया जा सकता है। ये दोनों फलियां फोलिक एसिड का भी एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, एक महत्वपूर्ण घटक जो गर्भाधान में सहायता करता है और स्वस्थ भ्रूण विकास में मदद करता है।
सूरजमुखी के बीज – डाइट में कोई बड़ा बदलाव किए बिना उचित शुक्राणु स्तर को बनाए रखने में मदद करने के लिए सूरजमुखी के बीज खाना एक आसान तरीका है। भुने हुए, अनसाल्टेड सूरजमुखी के बीज की गुठली विटामिन ई से भरपूर होती है, एक आवश्यक पोषक तत्व जो शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता को बढ़ाता है। सूरजमुखी के बीज भी पर्याप्त मात्रा में जस्ता, फोलिक एसिड और सेलेनियम प्रदान करते हैं- ये सभी तारकीय लाभों के साथ शक्तिशाली प्रजनन पोषक तत्व हैं।
फल – फल और जामुन जैसे एंटीऑक्सीडेंट युक्त खाद्य पदार्थ विटामिन सी और फोलिक एसिड में उच्च होते हैं, जो गर्भधारण के बाद स्वस्थ भ्रूण विकास प्रदान करते हैं। रास्पबेरी, ब्लूबेरी और स्ट्रॉबेरी सभी में प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट और Anti-inflammatory फाइटोन्यूट्रिएंट होते हैं, दो घटक जो पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए प्रजनन क्षमता में सुधार करते हैं। इस अध्ययन से पता चला है कि अधिक फल खाने वाली महिलाओं में बांझपन की संभावना काफी कम हो गई थी।
एवोकैडो – एवोकैडो विटामिन के, पोटेशियम और फोलेट से भरे हुए हैं जो आपके शरीर को बहुत सी चीजों के साथ सहायता करते हैं- विटामिन अवशोषण, रक्तचाप विनियमन और बहुत कुछ! वे मोनोअनसैचुरेटेड वसा (स्वस्थ वसा) से युक्त होते हैं जो बहुत सारे आहार फाइबर और फोलिक एसिड प्रदान करते हैं, जिन्हें हम जानते हैं कि गर्भावस्था के शुरुआती चरणों के दौरान महत्वपूर्ण हैं।
किनोवा अनाज – किनोवा एक अद्भुत साबुत अनाज है क्योंकि यह न केवल कार्ब-मुक्त है, बल्कि यह प्रोटीन, जस्ता और फोलिक एसिड का भी एक आदर्श स्रोत है। कुल मिलाकर, ये घटक गर्भावस्था होने के बाद स्वस्थ भ्रूण विकास को बनाए रखते हुए एक मजबूत प्रसवपूर्व सुरक्षा योजना प्रदान करते हैं। उल्लेख नहीं करने के लिए, क्विनोआ आपको सभी आवश्यक अमीनो एसिड देता है जो मांस उत्पाद बिना किसी संभावित हानिकारक योजक के प्रदान करते हैं।
दही और पनीर – वसायुक्त खाद्य पदार्थ प्रजनन क्षमता को बढ़ाने के लिए बहुत अच्छे होते हैं। ग्रीक योगर्ट और चीज़ में कैल्शियम, प्रोबायोटिक्स और विटामिन डी होते हैं, ये सभी ओव्यूलेशन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। इसके अलावा, आपको प्रत्येक भोजन से पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन प्राप्त होगा, और अधिक सटीक ओव्यूलेशन चक्रों के माध्यम से एक सफल गर्भावस्था की संभावना को मजबूत करेगा।
सेल्मन का सेवन न करें – पुरुष अपने उच्च स्तर के विटामिन डी और सेलेनियम के लिए सामन खाने से भी लाभ उठा सकते हैं, दो घटक जो वीर्य के स्तर को बढ़ाते हैं और इसके समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाते हैं। ध्यान रखें, पारे की उपस्थिति को कम करने के लिए जंगली पकड़ा हुआ सामन खरीदना सबसे अच्छा है, जो बहुत अधिक सेवन करने पर गर्भावस्था के लिए हानिकारक हो सकता है। सुरक्षित रहने के लिए, अपने सैल्मन का सेवन सप्ताह में एक या दो बार सीमित करें।
शतावरी – शतावरी गर्भवती होने की कोशिश करने वालों के लिए अविश्वसनीय लाभों वाला एक पावरहाउस भोजन है। अध्ययनों से पता चलता है कि एक कप उबला हुआ शतावरी खाने से आपको फोलिक एसिड के दैनिक अनुशंसित मूल्य का 60% से अधिक मिलेगा, आपके दैनिक विटामिन के मूल्य को पूरा करेगा, और 20% से अधिक विटामिन ए, सी और बी के साथ आपके प्रजनन स्वास्थ्य को मजबूत करेगा। इसमें पर्याप्त मात्रा में जिंक और सेलेनियम भी होता है, इसलिए पुरुषों को भी अपने आहार में शतावरी को शामिल करना चाहिए!
अखरोट – अखरोट ओमेगा -3 और ओमेगा -6 से भरे होते हैं जो आपके शरीर को स्वस्थ मस्तिष्क कार्यों को बनाए रखने और हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। शोध से यह भी पता चलता है कि जो पुरुष नियमित रूप से अखरोट खाते हैं, वे बेहतर वीर्य स्वास्थ्य का अनुभव करेंगे, जिसके परिणामस्वरूप बेहतर गतिशीलता, मात्रा और आकृति विज्ञान होगा।

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अपनी प्रजनन यात्रा के दौरान स्वस्थ विकल्प और परिवर्तन करना आपके तनाव के स्तर में मदद कर सकता है और ऐसे समय में कुछ नियंत्रण प्रदान कर सकता है जब परिस्थितियाँ अक्सर भारी महसूस कर सकती हैं।

प्रजनन क्षमता बढ़ाने वाले आहार – इन खाद्य पदार्थों को आपकी प्रजनन क्षमता को बढ़ाने के लिए एक प्राकृतिक तरीके के रूप में अनुशंसित किया जाता है, हम प्रत्येक रोगी को अपने आहार में संतुलन का अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं! इस यात्रा के दौरान एक कटोरी आइसक्रीम या पिज्जा के टुकड़े में कभी-कभार लिप्त होने के लिए अत्यधिक प्रतिबंध या खुद को दंडित करना आपके दिमाग या शरीर के लिए फायदेमंद नहीं है!