प्रेगनेंसी में वजन उठाने पर क्या क्या नुकसान होते है ? जानें एक्सपर्ट क्या कहते है ?

गर्भवती होने पर आप भारी वस्तुओं को सीमित वजन तक ले जा सकती हैं, लेकिन आपको सावधान रहने की जरूरत है। आप कितना वजन उठा सकती हैं यह आपकी गर्भावस्था के चरण पर निर्भर करता है कि आप कितनी बार वजन उठा रही हैं और आप किस प्रकार का भार उठा रही हैं। आप सुरक्षित रूप से कितना उठा सकती हैं, यह इस बात पर भी निर्भर करेगा कि गर्भवती होने से पहले आपकी मांसपेशियां कितनी मजबूत हैं, और क्या आप उचित उठाने की तकनीक का उपयोग कर रही हैं।

कहने की जरूरत नहीं है कि नियमित काम करते हुए वजन उठाना गर्भवती महिलाओं के लिए विनाशकारी हो सकता है। वास्तव में, यह एक सिद्ध जोखिम कारक है। जबकि कुछ अध्ययनों का कहना है कि यह एक पूर्ण मिथक है, इस बारे में कई तर्क हो सकते हैं कि क्या इस बीच सच्चाई है और कितना वजन उठाना सामान्य ज्ञान है। कहा जाता है कि वजन उठाना पेट को नुकसान पहुंचाता है और प्लेसेंटा और भ्रूण को हिलाकर नुकसान पहुंचा सकता है। खैर, खुद का मूल्यांकन करना और सुरक्षित रहना बाद में पछताने से बेहतर है।

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गर्भावस्था कैसे भारी वजन उठाने की आपकी क्षमता को प्रभावित करती है? 

1. जब आप गर्भवती होती हैं, तो आपके स्नायुबंधन ढीले हो जाते हैं और आपके जोड़ कम स्थिर हो जाते हैं, इसलिए खुद को चोट पहुंचाना आसान होता है। 
2. जैसे-जैसे आपका पेट बढ़ता है, आपका गुरुत्वाकर्षण केंद्र भी आगे बढ़ता है। यह आपकी पीठ के निचले हिस्से पर अधिक दबाव डालता है और इसे तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है – खासकर जब आप कुछ भारी उठा रहे हों।
3. आपके गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में बदलाव आपको संतुलन से दूर कर सकता है, जिससे गिरने की संभावना अधिक हो जाती है। 
4. एक गंभीर गिरावट न केवल आपके लिए खतरनाक है, बल्कि यह बच्चे के लिए जोखिम भरा हो सकता है, संभवतः समय से पहले प्रसव या प्लेसेंटा का समय से पहले अलग होना।
5. कुछ शोध बताते हैं कि भारी वस्तुओं को बार-बार उठाना – उदाहरण के लिए, शारीरिक श्रम की आवश्यकता वाली नौकरी में – गर्भपात होने का खतरा थोड़ा बढ़ सकता है। यह आपको जोड़ों और पीठ दर्द के जोखिम में भी डाल सकता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए भारी भारोत्तोलन दिशानिर्देश – 

गर्भवती होने पर सुरक्षित रूप से कैसे उठाएं

जब भी आप लिफ्ट करें, हमेशा इन सुरक्षित उठाने की आदतों का अभ्यास करें:

1. घुटनों से झुकें
2. अपनी पीठ सीधी रक्खो
3. अपनी पीठ की मांसपेशियों के बजाय अपने पैरों का प्रयोग करें
4. अपने पेट को कस लें और उठाते समय सांस छोड़ें
5. भार को अपने शरीर के करीब ले जाएं
6. सावधान रहें कि मुड़ें नहीं
7. यदि भार तनाव का कारण बनता है, तो इसे न ढोएं।

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यह सभी जानकारी आशा आयुर्वेदा की निःसंतानता विशेषज्ञ डॉ चंचल शर्मा से एक खास बातचीत के दौरान प्राप्त हुई है। यदि आप भी गर्भधारण में परेशानी आ रही है तो आशा आयुर्वेदा में संपर्क करें।