सेक्स टाइम और स्टैमिना बढ़ाने के उपाय – Sex Time Badhane ka Tarika

सेक्स स्टैमिना बढ़ाने के उपाय: जो किसी व्यक्ति की शारीरिक क्षमता को बताता है और सेक्स के दौरान लम्बे समय तक एक्टिव रहने के लिए भी किसी व्यक्ति का स्टैमिना अच्छा होना बहुत जरुरी है। सेक्स में इस्तेमाल होने वाली शारीरिक क्षमता को सेक्सुअल स्टैमिना कहते हैं। शारीरिक क्षमता और स्टैमिना एक दूसरे के पूरक हैं अगर किसी की शारीरिक क्षमता बढ़ती है तो वह लम्बे समय तक सेक्स कर पाता है। जिस व्यक्ति का स्टैमिना अच्छा होता है वो सेक्स के साथ अन्य दूसरे काम को भी अच्छे से कर पाता है। आपकी सेक्स लाइफ को बेहतर बनाने में स्टैमिना का महत्वपूर्ण योगदान है, इसलिए इस ब्लॉग पोस्ट के माध्यम से आपको सेक्स स्टैमिना बढ़ाने और लम्बे समय तक सेक्स करने के उपाय बताये जायेंगे। 

आजकल सेक्स लाइफ अच्छी न होने के कारण लोगों की पर्सनल लाइफ पर भी उसका नाकारात्मक प्रभाव देखा जा सकता है। जो कपल अपने पार्टनर से सेक्सुअली संतुष्ट नहीं होता है वह स्वभाववश चिड़चिड़ा भी हो जाता है क्यूंकि सेक्स के दौरान आपका शरीर ऑक्सीटोसिन हॉर्मोन रिलीज करता है, जिसे हैप्पी हॉर्मोन भी कहते हैं। 

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तनाव से दूर होकर सेक्स टाइम और स्टैमिना बढ़ाने के उपाय – Sex Timing kaise badhaye

ज्यादा स्ट्रेस लेने से पुरुषों में नपुंसकता की समस्या हो सकती है जिससे उनकी सेक्स लाइफ प्रभावित होती है। कोई इंसान बाहर से चाहे जितना भी फिट को लेकर अगर मानसिक रूप से तनाव में है तो इससे उसकी सेक्सुअल लाइफ ख़राब हो जाती है। जो लोग तनाव में रहते हैं उनका शरीर शिथिल होने लगता है जिससे उनके स्टैमिना पर प्रभाव पड़ता है। इसलिए अगर आप मानसिक रूप से किसी बिमारी या परेशानी का सामना कर रहे हैं तो उसे कम करने की कोशिश करें और किसी डॉक्टर से संपर्क करके इसे ठीक कराएं ताकि इसका असर आपके निजी जीवन पर न हो।  (ये भी पढ़े : Sex Education in Hindi)

नियमित एक्सरसाइज से सेक्स टाइम और स्टैमिना बढ़ाने के उपाय

नियमित रूप से एक्सरसाइज करने से आपकी मांसपेशियां स्वस्थ रहती हैं और सेक्सुअल एक्टिविटी के सारे डिफेक्ट्स भी दूर रहते हैं। यहाँ आपको उन एक्सरसाइजेज के बारे में बताया जा रहा है जिससे आपका सेक्स टाइम बढ़ेगा : 

• स्विमिंग : जो लोग नियमित रूप से तैराकी करते हैं उनकी बॉडी में सामान्य से अधिक लचीलापन होता है और उनके मसल्स अच्छे तरीके से काम करते हैं। स्विमिंग करने वाले लोगों में सेक्स सम्बन्धी बीमारियां भी कम पायी जाती है। बढ़ती उम्र में भी उनके अंदर सेक्सुअल स्टैमिना की कमी नहीं होती है। 
• कार्डिओ: कार्डिओ एक्सरसाइज से आपकी ह्रदय सम्बन्धी बीमारी का खतरा कम होता है और ह्रदय की गति तेज होती है जिससे ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है और बॉडी में ऑक्सीजन का सप्लाई भी बढ़ता है। कार्डिओ एक्सरसाइज करने से महिला और पुरुष दोनों के स्टैमिना में वृद्धि होती है और साथ ही उनका सेक्स टाइम भी बढ़ता है। 
• मेढ़क पोज़ (frog pose): यह एक ऐसी एक्सरसाइज है जिससे कमर के निचे की मांसपेशियां एक्टिव रहती हैं और इससे आपका स्ट्रेस भी कम होता है इसलिए जो लोग सेक्स टाइम बढ़ाना चाहते हैं वो मेढ़क पोज को नियमित रूप से करे। 
• कीगल पोज: इस एक्सरसाइज को रेगुलर करने से आपके पीठ के निचले हिस्से की मजबूती बढ़ती है और जो महिला इसे नियमित रूप से करती हैं सेक्स के दौरान उनका ऑर्गैस्म (orgasm) आसानी से हो जाता हैं। जो पुरुष शीघ्र पतन की समस्या से जूझ रहें हैं उन्हें भी इससे लाभ होता है।     

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स्वस्थ आहार का सेवन करके बढ़ा सकते हैं सेक्स टाइम

सेक्स टाइम बढ़ाने के लिए आप नियमित एक्सरसाइज के साथ अपने आहार में पौष्टिक भोजन को शामिल कर सकते हैं। अपने यौन स्वास्थ्य को बेहतर रखने के लिए आप अपने आहार में ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं जिससे आपका सेक्सुअल स्टैमिना बढ़ेगा और सेक्स का टाइम भी पहले से बेहतर होगा। यहाँ आपको उन खाद्य पदार्थों के बारे में बताएँगे जिनको खाने से आप लम्बे समय तक सेक्स कर पाएंगे : 

• तरबूज (watermelon) :  यह फल आपके शरीर को हाइड्रेट रखने के साथ पुरुषों की प्रजनन क्षमता को भी बढ़ाता है। विटामिन सी से भरपूर यह फल अन्य फलों की तुलना में अधिक एंटी ऑक्सीडेंट गुण लिए हुए होता है। तरबूज का लाल रंग लइकोपिन की मौजूदगी के कारण होता है जो आपके शरीर में पाए जाने वाले आर्टरिज वॉल की मोटाई और कठोरता को कम करने में सहयोगी होता है। तरबूज के अंदर एक और खास गुण पाया जाता है कि यह आपके शरीर में एमिनो एसिड तथा नाइट्रिक ऑक्साइड बनाता है जिससे ब्लड वेसल्स को एक्सपैंड होने में मदद मिलती और पुरुषों की प्रजजन क्षमता भी बढ़ती है। 
• अदरक (ginger) : अदरक खाने से आपका तंत्रिका तंत्र सही तरीके से काम करता है और शरीर में ब्लड का फ्लो भी बढ़ता है जिसकी वजह से आप लम्बे समय तक सेक्स कर पाते हैं। 
• खजूर (date) : खजूर का महत्त्व लम्बे समय से प्रसिद्द है और इसका नियमित सेवन करने से आपका स्टैमिना तो बढ़ता ही है साथ ही यौन विकार भी दूर होते हैं।आप खजूर को दूध के साथ भी ग्रहण कर सकते हैं जिससे आप लम्बे समय तक सेक्स कर पाएंगे। 
• कद्दू के बीज : कद्दू के बीजों में मैग्निसियम और ज़िंक की मात्रा भरपूर होती है जिससे आपका टेस्टोस्टेरोन का लेवल बढ़ता है और यह आपको यौन संबधी बिमारियों से सुरक्षित भी रखता है।   

लम्बे समय तक सेक्स करने के लिए अपने बिहेवियर में बदलाव लाएं

जिन पुरुषों को प्रीमैच्योर इजैकुलेशन (premature ejaculation) की समस्या है उन्हें अपने व्यव्हार में बदलाव लाकर इसे रोकने की कोशिश करनी चाहिए। इस प्रक्रिया में पुरुष इजैकुलेशन से पहले ही अपने पेनिस के ऊपरी हिस्से को निचे की ओर धकेलते हैं जिससे ब्लड का फ्लो निचे की तरफ हो जाता है और इजैकुलेशन नहीं होता है। कुछ लोग सेक्स के दौरान ऑर्गैस्म से पूर्व थोड़ी देर के लिए रुक जाते हैं और फिर से वही प्रक्रिया दुहराते हैं, ऐसा करने से वो लम्बे समय तक सेक्स कर पाते हैं। 

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आपके पार्टनर का साथ भी है आवश्यक

पुरुषों में सेक्स को लेकर हमेशा परफॉरमेंस प्रेशर बना रहता है और कम समय तक सेक्स करने की स्थिति में वो शर्मिंदगी भी महसूस करते हैं। पुरुषों को चाहिए कि वो फीमेल पार्टनर से इसके बारे में खुलकर बात करें। एक दूसरे की इच्छा का ख्याल रखें क्यूंकि कई बार महिलाओं को लम्बे समय तक सेक्स करना पसंद ही नहीं होता है। ऐसी हालत में अगर आपका सेक्स स्टैमिना कम भी है तो आपका पार्टनर उससे खुश और संतुष्ट होगा इसलिए स्ट्रेस लेने की आवश्यकता ही नहीं है। 

हस्तमैथुन करें (masturbation) : जिन लोगों को सेक्सुअल स्टैमिना की कमी महसूस होती है उन्हें मास्टरबेशन (हस्तमैथुन) करने का प्रयास करना चाहिए। क्यूंकि इससे आप लम्बे समय तक सेक्स करने का अभ्यास कर सकते हैं लेकिन हस्तमैथुन करते समय इस बात का ध्यान रखें कि कभी भी इसे तेजी से न करें बल्कि हमेशा आराम आराम से समय लेकर इस प्रक्रिया को करने की कोशिश करें। 

स्टार्ट स्टॉप टेक्निक (start stop technique) : जिन लोगों का परफॉरमेंस सेक्स के दौरान अच्छा नहीं रहता है और शीघ्र पतन की समस्या बनी रहती है उन्हें इस तकनीक का प्रयोग करने की सलाह दी जाती है। इसका अभ्यास आप हस्तमैथुन के दौरान कर सकते हैं जब भी आपको इजैक्युलेशन महसूस हो तभी कुछ देर के लिए रुक जाए और अपनी सहनशक्ति को बढ़ाएं। इसकी मदद से धीरे धीरे आप अपने पार्टनर के साथ भी लम्बे समय तक सेक्स कर पाएंगे।  

अन्य ऐसे तरीके जिससे सेक्स की टाइमिंग बढाई जा सकती है

अच्छे आहार, नियमित व्यायाम, व्यवहार में परिवर्तन करने के अलावे भी कई तरीके हैं जिससे आप लम्बे समय तक सेक्स कर सकते हैं –

1. फोरप्ले (foreplay) – आपकी सेक्स लाइफ बेहतर बनाने में फोरप्ले का एक महत्वपूर्ण रोल है। फोरप्ले करने से आपका पार्टनर भी सेक्स के लिए मेंटली और फिजिकली तैयार हो हो जाता है जिससे आपका सेक्स भी अच्छा होता है और सेक्सुअल स्टैमिना में भी बढ़ोतरी होती है। फोरप्ले के दौरान आप अपने पार्टनर के साथ किस और कडल कर सकते हैं। 
2. सेक्स की प्रक्रिया को दुहराएँ – अगर आप किसी भी कार्य को लगातार करते हैं तो कहीं न कहीं आप अपनी कमियों को पहचान जाते हैं और उसे करने का सही तरीका भी जान जाते हैं। कुछ ऐसा ही सेक्स के दौरान भी होता है आप इसे जितनी बार दुहराएँगे आपके सेक्स करने का समय उतना ही ज्यादा होगा और आपके स्टैमिना में भी बढ़ोतरी होगी। 
3. पेल्विक मांसपेशियों का ख्याल रखें -आपके पेट के निचे स्थित होने वाली पेल्विक मांसपेशियां आपकी सेक्सुअल लाइफ को अच्छा बनाने के लिए बहुत जरुरी है। पेल्विक मांसपेशियों द्वारा ही किसी महिला के रिप्रोडक्टिव ऑर्गन्स में ब्लड का फ्लो होता है। आप इसे स्वस्थ और एक्टिव रखने के लिए कुछ योगा या व्यायाम कर सकते हैं जिससे इसकी मजबूती भी बनी रहेगी। आप कीगल पोज़, बेंच प्रेस आदि एक्सरसाइज कर सकते हैं जिससे पेल्विक मांसपेशियों पर जोर पड़ता है। इससे आप लम्बे समय तक सेक्स कर पाएंगे। 
4. अपने आहार में प्रोटीन को शामिल करें – एमिनो एसिड की अधिक मात्रा पाए जाने के कारण प्रोटीन आपको एक्टिव रखने का कार्य करता है इसलिए कोशिश कीजिये की अपने आहार में अधिक से अधिक प्रोटीन को शामिल करें। प्रोटीन युक्त भोजन में आप दाल, सोयाबीन, स्प्राउट्स, अंडे का सफ़ेद वाला भाग, चिकन, कम फैट वाला दूध आदि का प्रयोग कर सकते हैं। 
5. शराब के सेवन से बचें – कुछ लोगों में यह भ्रान्ति फैली होती है कि शराब पीने से उनकी सेक्स लाइफ अच्छी होगी और वो लम्बे समय तक सेक्स कर पाएंगे लेकिन सच तो यह है कि जो लोग अत्यधिक शराब का सेवन करते हैं उन्हें शीघ्रपतन की समस्या हो सकती है और उनका सेक्सुअल स्टैमिना भी कम हो जाता है। इसलिए अपनी सेक्स लाइफ को बेहतर बनाये रखने हेतु शराब के अधिक प्रयोग से परहेज करें। 
6. वजन को नियन्त्रिक रखें -आपका बढ़ता हुआ वजन बिमारियों का घर तो होता ही है साथ ही यह आपकी शारीरिक क्षमता को कम कर देता है जिससे आप बहुत एक्टिव नहीं रह पाते हैं। आप सेक्सुअल  स्टैमिना बढ़ाने के लिए पौष्टिक भोजन जैसे ताजे फल और सब्जी का सेवन कर सकते हैं जिससे आपका स्वास्थ्य भी अच्छा होगा और आप लम्बे समय तक सेक्स भी कर पाएंगे इसलिए अपने वजन को नियंत्रण में रखना बहुत जरुरी है। (Read More : Sex During Pregnancy)

निष्कर्ष :

सेक्स की किसी प्रकार की समस्या लोगों के लिए इतना स्ट्रेस्फुल और शर्म की बात होती है कि इसके बारे में वो खुलकर बात नहीं करते हैं लेकिन यही तनाव उनके रोजमर्रा के जीवन को प्रभावित करता है। इसलिए अगर आप भी ऐसी किसी समस्या का सामना कर रहें हैं तो इस ब्लॉग पोस्ट (सेक्स स्टैमिना बढ़ाने के उपाय) में बताये गए टिप्स का प्रयोग करके अपनी सेक्स लाइफ बेहतर बना सकते हैं और निजी जीवन में पड़ने वाले उसके नाकारात्मक प्रभाव को कम कर सकते हैं।